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普通会员哈喽，小伙伴们，我是赛普君，今天给大家聊聊骨盆前倾的问题，很多人可能都听过，但是不知道到底是怎么回事！如果你平时容易腰酸，长时间平躺在床上感觉不舒服，那很有可能是骨盆前倾了。骨盆前倾俗称“下交叉综合症”，会造成我们减不掉的小腹，造成假象的翘臀，还有下腰部疼痛等问题！我们看下图姿态，这个就是骨盆前倾：
骨盆前倾主要存在四个原因：1：髂腰肌过紧 2：竖脊肌过紧 3：腹肌无力 4：臀大肌无力
看完了什么是骨盆前倾，造成更多的是我们日常不良的生活体态造成肌力失衡，要改善这种不平衡，可以进行放松拉伸紧张的肌肉，加强弱侧肌肉力量来调整不良姿态。那我们开始进行矫正训练吧：建议大家拉伸动作可以做2组，每组15s-30s，加强训练动作2-4组，每组15-20次，根据自身能力而定，训练中出现不适停止训练。
动作一：髂腰肌拉伸，进行弓字步单侧手向上延展拉伸，身体不要晃动，有拉伸感即可，
动作二：股直肌拉伸，可以进行侧卧单侧拉伸，进行两侧交换，
动作三：腰背部（竖脊肌）拉伸，四肢中立位臀部后坐进行拉伸，有拉伸感即可，
动作四：腹部训练，双手抱胸呼气缓慢进行卷腹，动作不要过快，保持好呼吸，
动作五：臀部训练：双脚踩实地面，双手置于身体两侧，呼气臀部发力缓慢上抬，
动作六：臀部训练：侧卧蚌式训练，进行侧卧一直手可以放在臀上进行刺激训练，另一侧手可以枕在头下，
好了，希望大家坚持训练，那么我们日常生活也要注意自己的体态，保持一个良好的生活习惯，避免问题的发生！
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