又到了秀腹肌、秀马甲线的季节了,小伙伴们都开始着急练身材了!感受到大家急迫的心,今天就出一组快速出效果的动作组合,9个练出马甲线和腹肌的动作,坚持一个星期就可以看到效果!快点跟随下面动作试试吧!
每个动作做4组,每组动作15-20次。
1、卷腹
重复动作15-20次,做4组
2、仰卧屈腿旋转卷腹
重复动作15-20次,做4组
3、登山者
重复动作15-20次,做4组
4、仰卧直腿交换抬起
重复动作15-20次,做4组
5、俯卧支撑爬行
重复动作15-20次,做4组
6、单侧支撑抬腹
重复动作15-20次,做4组
7、仰卧屈腿交换抬起
重复动作15-20次,做4组
8、仰卧直腿上抬
重复动作15-20次,做4组
9、屈腿两头起
重复动作15-20次,做4组
坚持训练一周见证效果哦!这里需要提醒大家的是,需要控制饮食哦,体脂低的情况下,效果会更明显哦!饮食方面少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果,注意自己每日的摄入量。这些运动过后做一些有氧运动,可以加速燃脂,让效果加倍!快来坚持一周,看看效果吧!
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