哈喽,小伙伴们,赛普君跟大家有见面了,昨天送给大家的缓解上班族腰背酸疼的福利大家练了吗?记住,小伙伴们一定要坚持,不能半途而废哦!话说今天的天气开始越来越热了,大家是不是都有想要脱掉短袖的冲动,但是看看身上的肉肉,是不是就打脸了!
赛普君可不舍得我的小伙伴们就这样被打脸,今天继续福利送上,一组腹部训练动作,我们每个动作建议大家做4组,每组15-20个,还是一样厉害的小伙伴可以进行增加难度哦,但是动作中有任何不适就立即停止训练哦!
动作一:仰卧交叉扭转,动作中腰背部贴紧垫面,上背部卷起用手触碰对侧膝关节,根据自己能力碰到哪就是哪,不做强求,不然下背部抬起过高腹部收缩会减弱。
动作二:仰卧两头起,保持腹部核心收紧,不要让腰部产生代偿,不然很多小伙伴会产生腰部疼痛,保持好呼吸,不要憋气。
动作三:单车式,名字有很多,这个大家不要纠结,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,手可以放在双耳后面,但是不发力,避免脖子代偿酸疼。
动作四:做不了上面的小伙伴可以进行降低强度训练这个,保持好呼吸,不要憋气。
动作五:仰卧直腿卷腹,动作中保持腹部核心收紧,可以用手触摸小腿,难点的可以去触碰脚踝,保持好呼吸。
动作六:仰卧抬腿:对于初学者或腰部力量较弱的人来说,不妨能弯曲双腿来做这个动作,以减小难度;
动作七:卷腹,这个动作大家应该经常做,双手顺着膝关节向上滑动,保持腹部收紧,上背部抬离垫面。
动作八:折叠收腹,这个姿势不但对于你的腹部肌肉力量、耐力是一种挑战,同样对于你的平衡和稳定也是极其重要的,动作可以慢点。
动作九:仰卧扭转,今天最后一个动作,调整好呼吸,保持你的背部紧贴地面保持稳定。
好了今天就跟大家分享完了,我们训练结束配合适当的有氧运动效果会更好哦,还有大家饮食也要控制好哦!祝大家早日达到完美身材!
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