美丽的臀部是女生身体曲线的关键所在,欧美曾经以大为美,现在也注重以翘为美的标志。最近中国也刮起了女性健身热潮,姑娘们再不动起来,就要被人家超越啦!
同样的姿势,6个动作练出翘臀!宝宝们练起来吧
动作一:每侧重复15次
注意事项:
勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬
身体保持稳定,上半身挺胸水平
胯部始终朝正前方
不要有侧倾的情况
注意,大腿保持水平面上
不要下方
动作二:每侧重复20次
注意事项:
勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬
身体保持稳定,上半身挺胸水平
胯部始终朝正前方
动作稍有变化,侧重于大腿后侧
动作三:每侧重复20次
注意事项:
勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬
身体保持稳定,上半身挺胸水平
胯部始终朝正前方
区别于第一个动作,大腿可以下放
动作四:每侧重复20次
注意事项:
勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬
身体保持稳定,上半身挺胸水平
胯部始终朝正前方
注意,伸展侧腿保持直线
做上下小幅度竖直运动
动作五:每侧重复20次
注意事项:
勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬
身体保持稳定,上半身挺胸水平
胯部始终朝正前方
区别于上一个动作
伸展侧腿要稍向外平移
做外侧上下小幅度运动
动作六:每侧重复20次
注意事项:
勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬
身体保持稳定,上半身挺胸水平
胯部始终朝正前方
上提时,小腿一定垂直地面向上
上面的六个动作,每周训练2~3次即可。
(部分图文整理于网络)
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