拥有粗壮的麒麟臂,是所有健身人都梦寐以求的事情,因为手臂的肌肉相对于身体其他部位的肌肉来说,是一块比较容易训练的肌肉,而且重要的一点是,手臂到了夏天还是最容易展示的肌肉,展示的作用这里就不必多说了,大家都懂得....
可是练好手臂肌肉真正的意义却是为了给其他的训练打好基础,这一点也是被很多人忽略的一点,所以今天为大家推荐5个手臂训练动作,让你早日拥有“麒麟臂”撩妹的同时,提升你其他训练的质量,让你在健身的道路上越走越远!
动作一:上斜仰卧哑铃弯举
动作二:绳索弯举
动作三:牧师凳哑铃弯举
动作四:单臂绳索弯举
动作五:站姿哑铃交替弯举
这五个动作虽然基础,但是对手臂肌肉的刺激是相当明显的,建议每组动作完成12-15次,4组即可。这个训练计划只是一个参考,具体情况一定要视个人能力而定!不过想要得到最好的效果,必须要用标准动作完成训练才可以!
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