如果你是一位喜爱健身的人,那你一定会经历过训练后肌肉酸疼的状况,没错,这就是迟发性肌肉酸痛,而且这种疼痛感会持续2-3天,甚至有的人会持续更长的时间!
所以今天给大家带来3点注意事项,让你的肌肉酸疼感能够更快的得到恢复!
1.训练前后的拉伸
在每次的训练开始之前,一定要进行3-5分钟的热身运动,目的是为了促进血液的循环,让身体的肌肉都为训练做好准备;而训练后的拉伸,是为了让处于紧张状态的肌肉松弛下来,避免肌肉过度紧张。
2.泡沫轴滚动,放松筋膜
有条件的可以在训练前后使用泡沫轴进行放松。当你处在迟发性肌肉酸痛期间,使用泡沫轴滚动进行放松,有助于抚平肌肉纤维,使更多的血液流向肌肉。
让更多充氧的新鲜血液流向肌肉,将帮助肌肉更快的分解堆积的乳酸,减少这种酸痛的持续时间。
3.冰敷或者热敷
冰敷可以有效地帮助肌肉,让发炎的结缔组织进行收缩;而热敷可以使紧张的肌肉放松,不过过度的热敷会导致肌肉扩张,所以选择冰敷或者热敷也要看好情况!
在健身训练完以后,注意这3点小事情,会让你的迟发性肌肉酸痛得到有效的缓解,赶紧来试试吧!
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