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普通会员说到腿部训练，大家的第一反应就是来到健身房，用杠铃做深蹲训练，大重量的杠铃片挂在杠铃杆，对你的腿部训练一定会有很大的刺激！
可是对于因为工作而没办法去健身房的人来说，一些徒手训练腿部的动作就是他们迫切需求的，所以今天为大家带来6个便捷实用的徒手腿部训练动作，虽然动作简单，但是认真做完的效果确实非常显著的！
动作1：箱跳
在完成时利用腿部和核心进行发力，建议每组跳箱完成15个，两组即可。
动作2：箭步蹲
完成训练时要保证挺胸收腹，上半身保持直立状态。建议每组左右腿各完成15个，两组即可。
动作3：并腿深蹲
完成过程中保持双腿并拢下蹲，重心不稳的小伙伴可以借助道具完成，建议15个为一组，两组即可。
动作4：深蹲跳
深蹲跳是很常见的徒手腿部训练动作，建议每组完成15次，两组即可。
动作5：单腿蹬
建议每组左右腿个完成15次，两组即可。
动作6：靠墙深蹲
完成这个动作时，要保持双腿开立，然后背部倚靠墙壁或柱子，向下蹲至大腿平行于地面即可，保持时间依自身训练水平而定。
这六个徒手腿部训练动作，虽然动作简单，但是效果却很显著，对于没有时间来到健身房锻炼的朋友来说，是很不错的选择！
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