随着天气越来越暖,大家都走了出来,开始运动,大多数人选择跑步,今天我们就来细数一下,跑步到底好处是什么,为什么越来越多的人爱上跑步,坚持跑步!看看下面这10个原因,你也会爱上跑步哦!
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。这一点对睡眠质量不好的人非常重要,赶快锻炼起来吧,让你睡的着,睡得好哦!
2、减肥效果好
30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡热量,相同的时间,单车只能燃烧277卡热量!相对其他运动,在你运动之后的四小时内,身体还能处于高新陈代谢的状态,燃烧更多脂肪!
3、保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
4、“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。不过贵在每天坚持的跑步锻炼。
5、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
6、提高“性”致
有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素,因此,对于提高性生活的质量很有帮助。
7、消除紧张感
慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素,让你更好的释放压力,在这个高压社会尤其重要哦!
8、提升免疫力
经常的一些早晨跑步的锻炼可以提升你的身体总体素质,不过锻炼的话要适度的,高强度的锻炼的话有可能会适得其反,按照自己的身体条件来制定一个合理的几划还是有必要的。
9、泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。请点击此处输入图片描述
10、更加细心
据美国伊利诺伊州大学的研究发现,经长时间跑步和心肺练习,会让你对食物的反应减低15%左右,虽然这个时间只是大约0.03秒,但足以让别人认为你更敏锐,更注意细节,更容易留下好印象!
看到这十个好处,是不是大家都动心了?没有什么比健康更重要的了,天气越来越暖,结对一起跑起来吧!但是需要提醒大家的是,要注意动作的标准哦,千万不要因为错误的姿势导致损伤,运动前一定要热身,运动后一定要拉伸哦!
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