.jpg)
普通会员我们先了解下什么是睾酮，睾酮又称睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。充足的睾酮也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力，睾酮男性比女性要高得多。
简单说，睾酮可以促进肌肉的生长，不知道大家在健身房遇到过这种人，练得很勤奋，也很努力，训练完各种补剂、饮食也都有补充，但是增肌的效果很小，这都可能是睾丸酮分泌不足所致的内在原因。人在30岁后睾酮会以每年1-2%的速度在下降，当我们的睾固酮水平下降时，身体调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的能力就会随着降低，这样会导致脂肪的堆积，睾酮的减少也意味着肌肉合成的效率降低，定期的力量训练搭配有氧训练可以帮助你减重，并减掉非必要的脂肪。脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾固酮水平自然会拉高。所以想要保持睾酮水平就要进行力量训练。
今天为大家推荐十个办法，提高你的睾酮水平！
1、练腿
健身必练腿，腿部锻炼除了让我们拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，提升身体素质，强健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，练腿就是最好的壮阳药。
2、补锌
补锌是公认的促睾必备，同样锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。最好补锌的办法就是食补，如以下含锌较多的食物：牡蛎肉、生蚝、牛肉、麦芽等等，当然也可以吃含锌营养品，但最好还是食补哦！
3、补充B群
B6、B12都可以很好的促进睾酮分泌。B5、你可以透过营养补充品来获得这些B群，但是最棒的方法还是靠饮食来获得，含有大量B群的食物包含、蛋、酪梨、麦芽。维生素B6与氨基酸代谢关系甚密，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成。维生素E公认有抗衰老功效，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长。维生素来源大多在新鲜蔬果中。
4、避免堆积脂肪
脂肪的堆积对睾酮的分泌会造成很大的影响，它会降低你雄性激素的分泌，也就是睾酮的水平！所以，一定要远离那些让你堆积脂肪的垃圾食品哦，多运动，吃健康饮食，避免脂肪堆积！
5、有规划训练
定期有规划的有氧训练可以减去没必要的脂肪，减肥的减少会降低雌激素的分泌，同样，像是上条一样，增多会降低你的雄性激素的分泌！
6、冲刺
许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睾酮的话可以试着每次冲5~10趟，每趟冲刺控制在15秒以内，每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。如果你每个礼拜这样练习个2~ 3次，那睾酮水平可能一直维持在颠峰状态哦~
7、大重量
做力量训练时可以选择轻重量多次或大重量少次，大重量可以刺激更多的睾酮分泌，建议每个礼拜做2-3次全身性的大重量训练，如卧推、硬拉、深蹲等大重量训练。
8、休息时间
科学家研究发现，当力量训练的组间休息维持在2分钟的情况下，分泌睾酮的最佳的。更短的休息时间也是可以的，只是分泌其他激素会更多哦，如：生长激素。
9、强迫次数
力竭时，如果推不上去了，找同伴帮忙补一下完成动作，强迫次数可以比多次训练分泌更多的睾酮，但是要注意安全。这一招最好用在卧推、深蹲、推举等这类多关节运动上。
10、少做耐力型心肺运动
长距离的耐力运动会降低睾酮，耐力型运动会让身体产生适性，这样的适性让身体降低睾酮避免合成过多肌肉，好让身体更轻盈。
本次分享就到这里，相信想要促睾的小伙伴们一定知道该从何下手了开始促睾了！祝大家都能练出好身材哦！更多健身干货，请大家关注我们！
责任编辑：