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普通会员很多人认为自己的训练也够勤奋，和别人一样流了足够的汗，举了足够的铁，为什么身体就是没什么反应呢？肌肉生长速度太慢，慢到像是长不出来一样！今天就跟大家说可能引起这一现象的六大问题，看看你犯了没有。
1、你摄取的卡路里不够
摄入的卡路里不够，也就是你营养不够。如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养。也叫要有热量盈余(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里，必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持肌肉生长，肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)，大家对比一下自己的饮食，看看摄入是否足够！
2、你吃错卡路里
看完上一条的朋友是不是想着，终于可以正大光明的胡吃海喝了？错，高摄入并不代表乱吃，我们要摄入的是高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择优质蛋白质、碳水化合物和脂肪的来源，脂肪。这里提到的脂肪是优质脂肪，如植物油，坚果类和油料种子，牛油果等都是推荐的优质脂肪来源。
3、你在饿肚子时健身
力量训练需要能量，并且是以糖提供能量为主。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，一方面训练时力量不足，训练强度下降，另一方面，由于能量供应不足，肌肉会加速分解转变为能量，这样肌肉会减少，围度下降，这对于增肌是十分不利的。应该在训练前半个小时到一个小时期间吃饭，吃7分饱，半个小时后，感受自身的消化程度，再开始健身。运动前可以吃根香蕉，补充一下糖原，提高运动表现和运动效果！
4、你在很累的时候健身
每个人的健身习惯都应该考量到自己作息时间和个体身体情况：有些人晚上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底，而且时间允许。
如果这样的人偏偏早上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果！(当然反过来也一样！)
5、你只在健身房
运动是无处不在的，不是去了健身房，你才能开始运动。其实「逃避痛苦」本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间......等等。但健身痛苦的那部分，却往往是肌肉成长的关键。不要给自己太多心里压力，让健身成为一种乐趣，不要把它限定在健身房里，在家也可以锻炼哦！
6、你没有适当恢复时间
最重要的是，这些肌肉生长的过程，主要是在你休息时进行的！尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息，也是肌肉生长的重要一环。别轻忽休息睡眠的重要性。运动时，身体其实是处在持续耗损的状态，一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此，只练不休息绝对是造成肌肉无法生长的原因之一！
其实在健身中遇到瓶颈很正常，重要的是我们要去找到问题，并解决它。这件事主要还是不出三个原因，就是努力、营养和恢复。只要都做好，一定可以看到效果的哦！
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