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普通会员深蹲是训练下肢力量最有效的动作之一，对于男性，长时间的坚持深蹲训练不仅可以提升腿部肌肉的力量，还可以有效的促进睾酮分泌，提高身体的灵活性和运动能力；对于女性，坚持深蹲训练不仅可以让腿部的肌肉更加的紧致，改善腿部整体的线条，还可以获得性感的翘臀！
不过深蹲虽好，但是在训练之中还是有很多要注意的地方，稍不留神你就会做错，甚至会受伤，所以这5大深蹲的常见错误，你一定要避免！
错误一：不启动髋关节，直接下蹲
这个错误是很多初学者会犯的错误，想要做好深蹲，那就一定要让膝关节和髋关节在训练中共同运作，直接下蹲会对膝关节形成很大的压力，造成损伤。
错误二：背部不挺直
一些人在深蹲训练时会不自觉的弯曲背部，其实这样训练会对脊椎造成很大的伤害，尤其是在进行负重杠铃深蹲时，弯曲背部会对你的脊柱造成压迫。所以正确的训练时，你要做到挺直腰板！
错误三：训练中心前倾
深蹲训练中的中心前倾跟前两项都有或多或少的关系，训练中如果没启动髋关节，身的体重心很容易向前倾斜，这样进行训练只会让你的训练重量保持在前脚掌或者脚尖而不是全脚掌受力！
错误四：双脚站距过窄
做深蹲时双脚的站距过窄也会导致中心前倾的问题，会让你的臀部和腿后侧肌肉达不到有效的刺激。
错误五：身体没有保持紧绷
深蹲的过程中保持身体紧绷不仅可以增加整体的稳定性，还可以保证训练的安全性！所以在训练的过程中身体要保持紧绷，这样做你在训练中的动作也会更加的流畅！
所以如果你在深蹲训练中，有以上5个错误中的其中一种，那你的深蹲训练都会受到相应的影响！只有避免训练中的错误，你的训练才会更加的高效！
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