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普通会员肩部的训练是很多人都不重视的锻炼部位，说起肌肉，大多数的人都会想到胸肌腹肌肱二头肌之类的肌肉，但是三角肌，斜方肌就很少有人说到了。其实练好肩部的肌肉，不仅会让你穿衣更有型，还会让你的整体气质有所提升。今天就来跟大家分享一下4个肩部训练动作，让你的肩部从此更有型！
动作一：坐姿杠铃推举（建议6-8次*5组）
坐姿杠铃推举是一个很好的训练肩部的动作，尤其是对三角肌前束的刺激，训练过程中建议使用较大的重量进行训练，做动作时要做到快速推起，然后缓慢下落，做好每一次的肌肉收缩。
动作二：直立杠铃划船（建议8-12次*5组）
直立划船能够非常有效的锻炼到整个肩带肌群，包括斜方肌和三角肌，尤其是窄握距的直立划船，对斜方肌的刺激会更大。在训练过程中膝关节要伸直锁紧，臀部收紧，避免出现膝关节屈伸和身体的借力，动作要做到快速拉起然后缓慢下落。
动作三：坐姿侧平举（建议5组递减组）
坐姿侧平举的好处在于在训练的过程中能更有效的避免借力，训练中可以使用较小的重量做高次数训练，动作幅度上抬到与地面平行即可。
动作四：单臂绳索俯身飞鸟（建议每侧15次*5组）
单臂俯身飞鸟能够非常有效的刺激到三角肌后束，因为绳索器械的特殊性，用绳索器械训练三角肌后束它有更大程度的伸展，使三角肌训练变成一个真正的“全程”动作。
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