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普通会员都说新手练胸，老手练背，背部肌群作为人体的大肌群之一，拥有一个完美的背部会让你更加有型！因此背部训练的动作也会多种多样，不过众多的背部训练动作中，每一个动作都是比较难掌握，对于找不到背部训练感觉的初学者来说，更是难上加难！因此背部训练的错误便会越来越多，看看这4大背部训练错误，你有没有犯过吧！
错误一：高位下拉后仰
很多人在进行背部训练的过程中，都很喜欢做高位下拉，但是在训练的过程中，一定会有人在下拉的过程中让身体向后躺，因为这样做可以让你拉起更大的重量。这就是一个典型的错误！
高位下拉主要训练的是你的背阔肌，当你下拉向后躺时，会让更多的力集中在你的腰部而不是你的背部，所以背部训练的效果自然就会降低了！
错误二：过多的手臂发力
背部训练一定离不开手臂的参与，但有一些人会过度的依赖手臂的发力，让二头肌的发力承担了大部分重量。这样做的目的同样是想拉起更重的重量，但这样训练只会减少背部肌肉的参与！所以在背部训练中，手臂只是辅助作用，真正发力的还要是背部肌肉！
错误三：耸肩训练
训练中产生耸肩的原因都是因为训练重量过重，很多人认为只有大重量才能达到更有效的刺激，其实这个概念不是完全正确的，利用小重量多次数的训练同样可以对背部肌肉产生更有效的刺激。耸肩无非就是背部力量不足，要借助斜方肌的力量拉起更重的重量！
错误四：依赖惯性训练
很多人在做高位下拉或者杠铃划船的训练中，都会不自觉的为了省力，用身体运动的惯性来提拉器械，其实这样也是错误的！训练中要克服惯性，用器械自身的重量进行训练，才会有效的锻炼背部肌肉，用惯性进行背部训练，容易造成肌肉失控，导致运动损伤的出现！
克服这四点背部训练的常见错误，你的背部训练将会更上一层楼！
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