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普通会员每逢佳节胖三斤，春节更是好吃的集合了让我们吃，作息更是非常紊乱，想不胖都难！
1、早晨从中午开始
不吃早饭，午饭就是早饭，这是非常不好的作息，这会降低你的代谢！
2、晚上12点以后睡觉
本应该排毒的时间，你却在熬夜！
3、越来越懒
怎么都睡不够，觉得每天只要在床上度过就可以了，放假前养成的好习惯统统抛掉！
4、时间基本都花在手机上
有了手机就有了全部的社交，除了吃饭喝水，基本不动嘴。
5、不论做什么都提不起兴趣
明明放假很享受的过程，让你过的非常无聊。
6、经常发呆，莫名烦躁
无事可干，选择发呆也不愿运动。
7、严重缺乏健身锻炼
每天不是坐着就是躺着，根本不动！
8、沉迷于游戏或微博、微信
游戏不想玩啦，还可以刷微博，微博刷够了，还有微信，总之沉迷网络。
9、三餐饮食不均衡
想吃就来一顿，不想吃就省了一顿，餐餐都很油腻！
10、与家人缺少应有的交流
明明和家人团聚的日子，却搞得像是和手机过了个年……
一晃春节就过去了，该放纵也放纵过了，该回归正轨了。好好锻炼减肥，减回春节前的那个你~送给大家一套减脂食谱，大家按照自己的饮食调整哦~加油！
以下为减脂食谱案例供参考：
减脂，女生，体重60千克
蛋白质总量：120-150克左右
碳水总量：120-240克左右
脂肪总量：60克左右
早餐08:00
一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白
加餐：10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果
加餐：14:30
一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜
晚餐：17:00
一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一个西红柿，5个蛋白。
知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量。
同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食~
做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果哦~
减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜~加油！
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