3个肱二头肌训练小技巧，让你的手臂训练，更上一层楼！

原标题：3个肱二头肌训练小技巧，让你的手臂训练，更上一层楼！

肱二头肌训练是大家最喜欢的训练之一，因为肱二头肌是男生最容易展示肌肉的部位，可是二头肌的训练动作看似简单，但是你有没有想过，同样的动作为什么别人做和自己，效果就差这么多呢？原因其实是你忽略了的练习肱二头肌的几个细节，只要你在训练中稍加留意一下，你也可以练成撑爆袖口的肱二头肌！

1.训练中保持手臂的静止

许多人在做二头弯举时，都会不注意的让自己的大臂和手肘进行移动，借用身体其他部位发出的力。应该尽量减少身体其他部位的借力！

2.在最低点时收紧三头肌

当你在进行二头弯举下降的动作时，你下放到最低点时静止一秒，不要立即抬起来同时收紧你的三头肌，这样可以保证你的肱二头肌能被拉伸至最长距离，让二头肌得到最大程度的拉伸训练。

3.手腕保持中立位置

做二头弯举训练的过程中，一部分人的手腕会不自主的向内或者向外翻，这样是不对的！第一，因为手腕并不能承受太重的力量，训练期间手腕向内向外翻很容易扭伤手腕；第二，手腕向内或向外翻会让部分的训练重量转移到前臂，减小二头肌的承受重量，让你的训练事倍功半！

注意这三点小细节，你的肱二头训练便会效果翻倍！

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