平板卧推三角肌前束为什么很疼，你的体态调整到最佳姿势了吗？

原标题：平板卧推三角肌前束为什么很疼，你的体态调整到最佳姿势了吗？

平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

所以在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。

为什么平板卧推三角肌前束很疼？

首先平板卧推确实是可以练到三角肌前束的，有酸胀很正常，但是有明显的疼痛还是说明有问题的。没有见到本人，不能做出准确的评估，只能说一下大致的可能原因。

最有可能出现问题的还是动作本身。如果肩胛没有缩回，在一种耸肩含胸的状态下，就很容易造成三角肌前束受力过度引发疼痛。

使用重量过大，造成了动作的变形，身体肌肉肌腱韧带压力过大，也会产生疼痛，这种情况下就要降低负重，把负重调整到10rm以上去训练。

肩膀活动度差，但是动作幅度又过大，过分牵拉肩部肌肉肌腱韧带，也会造成疼痛，解决办法充分热身，平时多拉伸，增加肩部活动度，卧推时根据自身情况，不要把杠铃下落过深，比如触胸。

刚开始练习卧推动作，陌生的动作身体会出现各种代偿，练胳膊腿酸都是有可能的。经过一段时间之后的磨合如果还出现目标肌群以外的受力刺激，最大可能就是动作本身存在问题，再琢磨动作。

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