卧推的握距你有注意过吗？3种握距，助你打造完美大胸肌！

原标题：卧推的握距你有注意过吗？3种握距，助你打造完美大胸肌！

卧推也许是你常做的训练之一，但是你有没有注意过，简单的改变卧推的握距，会给你的训练效果带来很大的影响，改变握距能直接改变你刺激的目标肌肉，也能决定你刺激的肌肉是内侧还是外侧，所以握距不同，你的训练效果也会不同！

1.窄握握距

当你做卧推时，双手间的距离大约分开25～30厘米宽的时候，这样的距离便是窄握距。窄握距卧推可以准确的刺激到肱三头肌和胸大肌内测，对于绝大多的训练者来説，这个距离一定会小于你的肩膀宽度！

2.中距卧推

卧推中最普通就是是中距握距，作中距卧推时当你把杠铃杆下放到接近胸部时，你的前臂应该是垂直于地面的，这是对于大多人建议的握距，同时也是你感觉最舒服的握距。这样的握距锻炼的肌肉也是比较平均的。

3.宽握握距

做宽握卧推时，当你将杠铃下放到胸部时，你的前臂从正面看上去是大于90度的。而这种宽握卧推，恰好可以训练到你的胸大肌外侧，同时还可以给你的肩膀带来很大的刺激。

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