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普通会员想把肩练宽，只练肩你就错了。因为，仅仅练练肩你得到的只有硕大的三角肌，并不是宽阔的肩膀。所以，想要肩部更宽你不仅仅要有发达的三角肌，还需要饱满的斜方肌、胸大肌。因为它们才能真正决定一个人的肩是否宽！
当然，如果身体其它各部位肌肉都练的很好，再加上一个像将军盔甲一样的三角肌，那你的肩部给人的感觉一定是厚实宽阔的。所以为大家带来4个复合训练动作，让你的肩部更宽！
动作1：直立杠铃推肩
身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。提起杠铃至肩上，掌心向出，把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方，然後慢慢循原路放下至肩上，重复练习即可。
动作2：俯身杠铃划船
两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
动作3：直立杠铃提拉
双脚自然站立，双手宽距或窄距握住杠铃放于体前自然下沉。持铃贴着身体快速提起。两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位，稍停，然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前，重复练习即可。
动作4：杠铃卧推
仰卧在卧推凳上，双脚自然地放在地上。双手略比肩宽握住杠铃，放在胸大肌上方。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后快速推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
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