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普通会员想要瘦下来？想要随时都能瘦瘦瘦？很多人想要减肥，少数人成功减肥。大家总是想要捷径，快速，却不愿意浪费太多力气。总是想要捷径，从减肥药、不吃饭下手，却没想过减肥没有捷径，最重要的就是靠”饮食”与运动。你必须放弃那些油炸薯条，放弃那些特定食物。必须控制一天的摄入，保证一天的运动消耗。以下是提高基础代谢的20条方法，让你想胖都很难！
No.1 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。
No.2 早餐绝对不能忽略
不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切，人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐是新陈代谢的启动器。
No.3 蛋白质要多吃
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
No.4 每天可以少食多餐
在每天的早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以适当的增加加餐，将午饭和晚饭的量，分散到两个加餐之中。所谓的加餐并不需要是吃到饱的那种，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，这些都是简单的加餐，加餐的作用不仅是提高你身体的饱腹感，还能增加身体的基础代谢，最重要的是降低你午饭和晚饭的摄入量。
No.5 少细粮多粗粮
可以适当的减少摄入米饭、面食这类的细粮，多增加一些玉米、燕麦这类的粗粮食物。因为粗粮属于慢速消化类的碳水化合物，不会像细粮那样，会被快速消化，释放热量造成脂肪堆积，从这点上来说食用粗粮是有利于减脂的。不过如果你在减脂期间无法用粗粮作为主食的话，选择米饭和面食等细粮也是没有问题的，控制一下进食的量即可。处在减脂期间的人群请务必保证每天主食的摄入量。
No.6 戒酒
拿酒杯时要三思，最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量，也就是说，其他饮食中的热量，有可能作为脂肪存储于皮下。
No.7 奶制品
奶制品必须天天有，奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。
No.8 多吃点辣
辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。
No.9 加强肌肉训练增肌同样是很有必要的，因为肌肉细胞耗费热量的比例要大于其他组织的细胞，肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量，你自身能消耗的脂肪就越多。
No.10 HIIT训练也要进行
除了一周2至3次的力量训练，我们的1周还有多一半的时间，可不能全部用来休息，可以尝试1周1-2次的HIIT训练。HIIT训练翻译成中文就是高强度间歇训练，HIIT训练用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练，会有非常明显的减脂效果。
No.11 分段健身效益高
在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行，比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200大卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有脾益，因为即使简短的运动，也能提高新陈代谢水平 !
No.12 用运动赶走【经前综合症】
每当经前综合症带来的，情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地在沙发上，不过，如果在月经来临之前的。这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉！女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪，因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
No.13 保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时，将会遇到更大困难
。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持，日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力
也自然会降低，建议大家每天有最少8小时优质睡眠。
No.14 放松心情
开心才是最重要的，目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。长时间精神压力过大，会使人发胖，精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。
No.15 多吃香蕉
因为香蕉中含有大量的钾元素，可以通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果我们的身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。钾元素是我们身体必须摄入的元素，所以建议大家每天吃一根香蕉，一杯牛奶，一个橘子，这样就可以补充我们身体每天所需要的钾元素。
No.16 常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益，Leptin水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。
No.17 运动方式要常变
你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少，这时，如果你想加速新陈代谢，就要考虑交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用，这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了。锻炼后的新陈代谢率，因为肌肉这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。
No.18 目标
与其设一个目标是关于你的外观，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动力。
No.19 补充铁质
铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平，成年人每日应补充18毫克铁质，为了达到这一目标，你可以多吃如瘦肉、鸡肉，大豆等铁质丰富的食物，但是一定要注意，很多含铁多的食物，脂肪也很多，一定注意要控制油脂摄入量。
No.20 常喝绿茶
绿茶可以降脂减肥，防止心脑血管疾病。饮茶与减肥的关系是非常密切的，《神农本草》一书早在二千多年前已提及茶的减肥作用：“久服安心益气……轻身不老”。现代科学研究及临床实验证实，饮茶能够降低血液中的血脂及胆固醇，令身体变得轻盈，这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果，特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶解脂肪。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%，也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。当然这都是预估的，还是要根据自身情况看。
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