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普通会员很多运动爱好者问，“篮球比赛脚踝扭伤&膝盖扭伤了，已经去看了骨科医生或者中医，医生让给做一些针灸按摩然后安排静养。但是养了一点时间，还是没有好，该怎么办呢？这种情况，属于陈旧性运动损伤，需要进行物理治疗，根据身体的情况安排相应的运动康复训练。大多数患者会似懂非懂的点头。
一、那么什么是物理治疗呢？
物理治疗主要是通过非侵入性的治疗方法（如运动处方等）帮助患者康复。以髌骨软化的患者为例，宏观上有以下流程：
二、物理治疗的17种方法。
1.让你的脚踝动起来。
踝关节是人体主要的负重结构之一。由于这个功能，部分由于它的结构，当跳跃和着陆错误时，脚踝经常受伤。据估计，每年有200万人因脚踝扭伤、扭伤和骨折而被医生诊治。
脚踝受伤可能会使受伤的风险增加40%到70%。因此，在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的，这样有助于降低你的风险。
要慢慢地、仔细地恢复你的脚踝。从非负重运动开始，然后采取对抗运动，然后在你的脚踝恢复时进行负重活动。
一般来说，踝关节康复训练项目从非负重的踝关节运动开始，然后是前行。当你变得更强壮时，你就会增加练习次数。
脚踝受伤可能很难康复，所以和理疗师一起工作可能是帮助你恢复机动性和快速恢复正常活动的最好方法。
2，负重背屈。
只移动你的脚踝，把你的脚指向你的鼻子(同时保持膝盖伸直)。直到你感到不适或不能再进一步倾斜。
保持这个姿势15秒。回到中立位置。
3，负重跖屈。
只移动你的脚踝，让你的脚向前(同时保持膝盖伸直)。直到你感到不适或不能再移动。
保持这个姿势15秒。回到中立位置。
4，负重内翻
只移动你的脚踝和保持脚趾向上，把你的脚向内，所以脚底面对你的另一条腿。直到感觉不适，或者你不能再把脚转向内。保持这个姿势15秒。回到中立位置。
5，负重外翻
移动你的脚踝，保持脚趾向上，把你的脚向外，远离你的另一条腿。
直到感觉不适，或者你不能再把脚向外翻转。回到中立位置。
6,字母表
坐在椅子上，你的脚悬在空中或床上，你的脚悬在边缘上。
通过移动受伤的脚踝，用大脚趾作为你的“铅笔”，一次打造成一个字母。
7，外翻静力锻炼(法)
加强运动通常是从等距收缩开始的——在肌肉收缩时，踝关节周围没有运动。在受伤或手术后，他们可能会提早做手术，开始对支撑你脚踝的肌肉进行温和和安全的补充力量。
坐着的时候，把受伤的脚放在桌子腿上或紧闭的门上。
向外推你的脚(你的踝关节不应该移动)导致你的肌肉收缩。保持15秒。放松10秒钟。
8，内翻静力锻炼(法)
坐着的时候，把受伤的脚放在桌腿或紧闭的门上。
将你的脚向内推(你的踝关节不应该移动)导致你的肌肉收缩。
保持15秒。放松10秒钟。
9，对抗加强背屈
抗拒加强运动应该用治疗弹性带来进行，并对你的动作产生抗性。千万不要治疗弹性带把你的脚、脚踝或腿绑上，这样会限制血液流动。
这些运动也可以增强你脚踝周围的肌肉。这将为关节提供额外的支持。每次练习10到15次。
只移动你的脚踝，把你的脚指向你的鼻子(同时保持膝盖伸直)。直到你感到不适或不能再进一步倾斜。
保持这个姿势2秒钟，慢慢释放。
回到中立位置，然后重复练习。
10，对抗加强跖屈
只移动你的脚踝，让你的脚向前(同时保持膝盖伸直)。你可能觉得小腿肌肉紧绷在小腿后面。直到你感到不适或不能再移动。
保持这个姿势两秒钟。回到中立位置。
11，部分负重的坐式小腿抬起
这些部分的负重锻炼将有助于增加受伤的脚踝的力量，并加强周围的肌肉。每个人都应该连续做10次。
坐在椅子上，把受伤的脚放在地板上。
尽量将脚后跟抬起，同时保持脚趾在地板上。
把脚后跟退到地板上。
12，部分负重站立重心移动
站直，同时保持稳定。
把你的重量转移到受伤的脚上。
保持这个姿势15秒。
放松，把你的重量放回你的未受伤的脚上。
13，全负重单腿站立
这些练习将有助于增加受伤的脚的力量。你应该确信你的脚踝能承受你所承受的压力。检查你的PT可能是必要的，以确保你正在为你的脚踝做正确的锻炼。每一行执行10次。
受伤的脚负重，把未受伤的脚抬离地面。
保持这个姿势15秒。
放松，把你的重量放回你的未受伤的脚上。
14，全负重站立小腿抬起
受伤的脚着地，把未受伤的脚抬离地面。
站起来，只用受伤的脚前半部分，把你的脚后跟抬离地面。
保持这个姿势15秒。
放松，把你的重量放回你的未受伤的脚上
15，满负重侧步行进
随着治疗的进展，增加这个练习的速度。
将一块卷好的毛巾或短物件放在你受伤的脚边。
用受伤的脚跨过毛巾，保持在那只脚上。
然后把未受伤的脚跨过来，双脚站立。
再跨回来，如此反复。
16，满负重侧跳
这个练习开始将增强式训练纳入你的康复训练计划，帮助你重新开始跑步和运动。(随着治疗的进展，增加锻炼的速度。)
将一块卷好的毛巾或短物件放在你受伤的脚边。
跳过毛巾，用受伤的脚落地。
然后从毛巾上跳起来，用未受伤的脚着地。
17，平衡:单腿站立在毛巾上
脚踝受伤经常会导致平衡能力下降。在康复过程中，进行平衡活动是预防今后受伤的重要途径。把这个练习连续执行10次。
把毛巾折成一个小矩形，放在地上。
用受伤的脚站在毛巾上。
把未受伤的腿抬离地面，只用受伤的腿站在毛巾上。
保持15秒。(当平衡改善时，在受伤的腿上增加站立时间45秒。)
把你的未受伤的脚放回地板。
你可以通过站在更不稳定的表面，比如平衡球或摇摆板来增加挑战。
三、运动损伤的成因
凡是运动错误技巧反复练习同一动作，到选择不合适的运动鞋，有不少常见的危险因子都可能导致运动伤害，一旦意外发生时，也有许多方式可以将伤害发生减到最低。
四、如何避免发生运动损伤
运动所带来的好处已经众所周知，例如促进心血管健康，降低血管疾病、高血压、高血脂发生的风险且可以增进心理层面的健康。然而，规律的运动会伴随受伤的风险，因此在运动初期要循序渐进的进行来降低伤害发生的机会，并且要去熟悉了解伤害急救的知识，当自己或队友受伤时，这些知识可以发挥作用。
五、评估身体能力并设计合适的运动
在参与一个新的运动之前，应该先去医院做一个健康评估，判断目前身体状态。当体重过重时或者有一些已存在的健康问题与伤害皆会增加受伤的风险，因此参与运动时要循序渐进，并且询问专业人士依据自己目前的体适能状况来规划合适的运动强度、运动持续时间以及运动频率。
规划一个符合自己所选运动需求的训练方案，可以使运动表现达到极致。每种运动皆有不同的体适能需求，例如：长跑需要肌肉及心肺功能的耐力；举重须要高强度的肌力，因此各项运动有不同训练方式并造成不同体态的运动员。寻求专业人士的协助来规划最佳的训练方式，如肌力训练、增强式训练及循环训练，并且学习每种训练的正确技巧，同时循序渐进的建立自己的肌力与肌耐力。
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