自己骨盆前倾了都不知道？

原标题：自己骨盆前倾了都不知道？

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。 骨盆是我们身体的中心区域，也是核心力量的源泉，骨盆位置的改变，往往会造成疼痛的出现。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）

骨盆前倾腰椎受力过度造成椎间盘突出，还会造成小腹突出，臀部肌肉被拉长横向发展，大小腿粗壮。除此之外，还会造成便秘、痛经、经期不适等。（想看更多健身故事，健身干货，请点击这里！）

如何判断是否是骨盆前倾？

评估

1、耻骨联合的三角形与地面的垂直角度大于15°。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）

2、贴墙站立看腰屈的大小，大于被测人一掌说明前倾

骨盆前倾的症状表现

骨盆前倾最明显的症状是臀部后翘，小腹却前凸的情形。如果骨盆前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）

最多主诉为腰痛

上图左侧骨盆正常，骨盆中立位时候相邻关节带也会呈现正常间隙，但是如果骨盆前旋向右侧的图片，那么腰椎棘突之间间隙变小，就会影响棘突“打开关闭”的问题。

我们在做腰椎后仰时，关节突关节提前做关闭，后仰关节突关节再一次关闭就会过度挤压，造成棘突之间的挤压痛。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）

而在腰椎前弯时，同样关节提前关闭，就会造成关节突关节打不开，当几节腰椎打不开时，其他关节就会代偿打开过多出现疼痛。

那么骨盆前倾我们怎么去调整呢？

我们先了解下骨盆前倾前旋时骨盆周围的肌肉都有什么变化，我们来看上图，骨盆发生前旋以后我们的髋屈肌和竖脊肌会变短缩，腹部肌群和髋伸肌群会被拉长。

简单的说就是把短缩位的肌肉拉开，让拉长位的肌肉收缩，然后让肌肉进行收缩放松目的就是让神经从新认识肌肉原有长度，从而回到功能位进行训练。

骨盆前倾改善的处理思路：

1、松解拉伸

拉伸髂腰肌

拉伸股直肌

髂径束 阔筋膜张肌的松解

臀部的松解

大腿内收肌群拉伸

竖脊肌拉伸

2、加强训练

臀部的训练

腘绳肌的训练

腹部核心训练

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