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普通会员2016年一项数据显示，当前中国肥胖呈爆涨式增加，中国肥胖人数已居全球首位。英国学者研究调查表明，中国肥胖人口近10年从全球第十名升为全球第一名，肥胖人口将近9000万。什么概念？相当于每100个人，就有6个人是肥胖患者。因此，减肥已经不是个人的事，是整个国家的大事~
那么，如何更好地减肥呢？首先我们来分析引起肥胖的原因。
引起肥胖的原因是多种多样的，主要有以下几个方面：
1、遗传：在现实生活中，常可见到一些家族中很多人发生肥胖。有学者对肥胖患者家族史进行了调查，发现家族中有肥胖病史者占34．3％。
2、内分泌失调：内分泌系统是一个体液调节系统，它的主要功能是在神经的支配和物质代谢反馈调节的基础上释放激素，它的功能一旦发生紊乱，会给人体带来严重的影响。
分泌失调是促使肥胖发生的主要原因之一。内分泌异常常常会伴有继发性肥胖症，影响脂肪的代谢，脱脂转化酶(LPA)是人体分解、转化、减少脂肪的成分，可以加快脂肪的分解速度。人体内LPA越少，人就越容易发胖，反之，想胖也胖不了。体内LPA过少时，还会导致脂肪长期堆积，这就是为什么吃很少的食物也会胖起来的原因。
3、饮食：人们的饮食习惯及饮食质量对肥胖的发生也有一定的影响。如果高糖、高脂肪、高蛋白饮食，特别是过多地摄人动物内脏和动物脂肪，以及零食、经常大量饮啤酒等，往往容易引起肥胖。
4、运动少：现代社会由于交通工具的发达以及家务劳动的机械化、电气化，体力活动大为减少，使得能量的供给超过了需要，导致能量供给与消耗的失衡，常会引起肥胖。
5、生理因素：男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，而饮食未相应减量，往往容易造成体内脂肪的堆积而发胖。
那么，不同原因造成的肥胖，要如何减肥呢？
一、遗传因素引起的肥胖
大多数人以为遗传性肥胖就是家族有肥胖史的，自己就是天生的肥胖基因。其实在遗传DNA中，肥胖基因能够传递的可能非常小。
那么子女肥胖到底是什么原因引起的呢？研究人员相信，这种关系属于行为原因，而不是基因所致。所谓“有其父必有其子，有其母必有其女”，父母的行为正在影响着他们的子女，他们的子女会分别模仿父亲和母亲的一举一动，生活方式。所以，作为家长，一定要控制自己的体重，保持健康的身体，给孩子树立一个健康的榜样。
所以，解决“遗传”性肥胖，最重要的是要从自己做起，要树立减肥的坚定决心，同时要有相信自己一定能减肥的信念。其次，要从饮食，运动，睡眠这三方面做起，养成一个健康、规律的生活习惯。
二、内分泌失调引起的肥胖
内分泌失调引起的肥胖怎么办？建议，通过中医中药的调理，可就诊中医的方式开药治疗，除了药物治疗外用，饮食的调理（多吃些蔬菜，水果，少吃些油炸，辛辣刺激的食物),生活习惯的调理（睡眠充足，早睡，早起，保持大便通畅，养成良好的生活习惯），精神调理（避免精神紧张，保持欢快的情绪)。管住嘴，迈开腿，只要坚持，就一定会减肥成功的~
三、饮食习惯引起的肥胖
生活中很多都是由于高糖高盐高热量这种不良的生活习惯造成肥胖的，那么解决的方法，就是从嘴开始，管住嘴是关键。首先要养成低盐低糖，高蛋白，高膳食纤维的健康的饮食习惯，配合一定的运动量，那么，减肥不是什么难事。
四、运动少引起的肥胖
规律的运动，配合健康的饮食，可以给你带来更完美，更健康度身体，更愉悦的心情，何乐而不为呢？从现在开始，动起来吧~
五、生理因素引起的肥胖
引起肥胖的原因可能是多种多样的，但是减肥的办法却是唯一的，那就是运动。培养健康的生活习惯和饮食习惯，培养修养身心的兴趣爱好，都是解决由于生理饮食造成的肥胖的最佳方式。
下面给大家列出提供一份营养健身餐以及燃脂训练计划供参考：
健身餐（食物量根据自身体重酌情增减）
早餐（第一餐）07：00-08:00
3个水煮蛋和两片面包，1杯脱脂牛奶，一些水果。
中餐（第二餐） 10:00
一杯牛奶，5个蛋白;面包40克;一根黄瓜，一个西红柿
中餐（第三餐） 13:00
200克牛排或鸡胸肉;2个番薯或土豆。蔬菜200克，水果适量
午中餐（第四餐）16:00
200克的鸡胸肉或者其他蛋白质食物或饮品;一杯牛奶或者运动饮料
晚餐（第五餐）19:00
200克鱼，1碗米饭，1碗混合蔬菜。
超级燃脂训练计划：
1、开合跳
2、平板支撑
3、俯卧登山
4、波比跳
四个动作，每个动作30秒，一组下来2分钟，动作间无间歇，做完一组休息1分钟。看个人体能循环3-6组。
减脂不易，大家且行且努力。但要相信只要努力定能收获好身材！
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