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普通会员普拉提是目前最流行最时尚的健身技术之一，在各个健身房你都能感受到它火爆的练习氛围。普拉提之所以有今天的关注度我们应该感谢一个人，他就是德国创始人Joseph Pilates，普拉提的名字也是由他的名字而命名。据说他曾是一个体弱多病的人，为了寻求运动的真谛，将东方的柔性和西方的刚毅两种运动概念相结合并融会贯通，自创出500多种训练动作，后来就演变成今天大家所熟知的普拉提。
（普拉提创始人，图片来自网络）
普拉提的核心，在于对肌肉的控制。它属于全身综合训练项目，注重脊椎和肌肉的训练，更强调我们的意识对肌肉以及身体的控制。普拉提的适用人群非常广泛，适合各个年龄阶段的人，比如缺乏运动的上班族，长期久坐腰围暴涨的男女，有关节疼痛和驼背的中老年人，甚至是孕妇，也可以在导师的指导下加强脊椎的承托力。
我们具体聊一下练普拉提有什么好处。
一 普拉提帮助减脂瘦身
普拉提作为一种有氧运动，跟瑜伽有很多相似的招数，但是普拉提的动作幅度大而强，所以减肥效果更明显。普拉提动作的替换频率很快，在这个过程中能够消耗热量，消耗脂肪，还能提高新陈代谢，用掉体内更多的热量，而且动作种类丰富，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑诱人的身材曲线。
通俗一点就是，普拉提能有效消灭男人的大肚腩，女人的“救生圈”！因为普拉提练的就是肚子，腰部，背部和臀部。卸掉救生圈有什么啊，练呗...
很多明星大咖都热衷于普拉提这项运动，用来减脂修身。比如已经生过2个娃的娘娘孙俪。前段时间她在微博上秀出几张练习普拉提的自拍照，顿时引起轰动。原来娘娘的好身材不是大风刮来的...当然还注意到她身边不离不弃的普拉提私教。
（侧踢，倒立，娘娘饶命啊...）
二 练普拉提能保护和恢复受损脊柱
眼下阵容最强大的族类是哪个？上班族！经常趴在办公室里一待就是一天，慢慢身体有些扛不住了，个别部位出现酸胀疼痛感，也越来越多的人脊柱出现问题，普拉提注重腰背肌和深层肌肉力量的提升，我们通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这部分强有力的肌肉可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。
先不要得意，这里赛普君需要把丑话也顺带捋一下：虽然，每个普拉提动作都是根据人体基本运动规律而衍生出来的，针对常见的一些肩颈和脊柱问题，通过普拉提训练可以恢复和改善功能，进一步来改善受损的结构。但是，普拉提也不是乱练的，假如你不知道自己的脊柱是怎么变弯的情况下，要找出原因，切忌跟着网上的教程随便练，如果练错了反而会加重，赛普君建议你去买正规私教课程，让专业的导师帮你练习，从而改善和矫正身体某些功能。
三 练普拉提可以减轻关节疼痛
普拉提可以通过拉长身体来增加关节的柔韧性，从而达到减轻骨关节疼痛的症状。练习普拉提动作恰当的话，对关节炎也有一定的康复作用。因为它通过拉伸身体，增加增加了关节部位的柔韧性，减轻关节紧张感，疼痛也就不那么明显，甚至消失。
练普拉提就能解决的身体问题，用什么贴虎皮膏药啊，拔罐啊，打针啊，是不是太夸张了...
这里再强调一下，普拉提之所以能缓解疼痛感和紧张不适感，运动机理就是它可以刺激关节润滑剂的产生，让你的大腿，背部，肩颈等部位肌肉放松。（这部分内容在赛普普拉提课程里有系统的讲解，大家可重点关注）
练普拉提的其他优势
普拉提可以舒缓紧张精神，宁心静神。在拉伸和加强肌肉的同时，每个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。女人们练完精神好，开开心心的回家搞烹饪；男人们练完，浑身轻松还想练。
练普拉提可以让身体更顺溜挺直。拉伸练习是普拉提训练的重要部分，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，其他器官也在这个过程中得到舒缓和修复。不至于让身体拧巴成一团，站没站相，坐没坐相。
练普拉提能照顾到全身肌肉。练习中可以让身体的躯干，盆骨，肩带附近的肌肉形成整体，不会有某一处肌肉受力不足或者伸拉过度的情况发生，帮助修复出完美的身体线条。马甲线，人鱼线，蜜桃臀，八块腹肌...so easy！
（马甲线女王袁姗姗，普拉提死忠粉）
关于普拉提的优势还有很多很多，更多的还是留给我们自己在实践中探索吧。
普拉提注意事项
1、练习普拉提的人群没有年龄和性别限制，男女老少都可以练。
2、普拉提的大部分动作都是在垫子上完成的，建议女生不要整个大马尾...碍事
3、做这项运动前可以吃一些东西补充能量，但不要吃太多，避免运动不适。
4、尽量穿紧身运动衣来练习，随时观察肌肉的紧张程度。另外紧身运动衣更带感~
5、初学者每周练习2-3次，每个动作根据自身情况而定。
下面给大家展示三个普拉提减脂基本动作。这些基本动作可以深入锻炼腹肌，同时加强脊柱结构，在消灭小肚子的同时，改善驼背，让我们释放青春活力。
普拉提基本动作一：扭转拉伸
坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线。吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸。吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。
普拉提基本动作二：V型悬体
平躺在垫子上，两臂往头顶方向举，脚跟着地，脚趾往下压。吸气的同时，两腿往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部贴着垫子，手臂与两腿平行。两腿继续往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行。整套动作重复三次。
普拉提基本动作三：游泳
俯卧在垫子上，两臂向前伸直，两腿抬起，仿佛浮在游泳池的水面上。抬起右臂和左腿，抬起左臂和右腿，模拟游泳的动作，呼吸保持正常频率。从1下数到10下，手和腿尽量越举越高。
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