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普通会员增肌是每个男人的梦想，每天都坚持锻炼。但是，效果不是那么明显，有的人更是认为体重增加了，锻炼失败了。其实不然，人们在增肌的时候，体重也会增加，经过锻炼，减少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正确方法，下面小编跟大家讲讲增肌的五大注意事项！
补充碳水化合物
在训练的前后应该补充充分的碳水化合物，碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长， 可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。 因为这是身体消耗能量最厉害的时段， 这样也可以 让身体尽可能的少囤积脂肪。 当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物， 只是相对训练前后可以少摄入一些。吃的更多
只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各种营养元素。但是有的人害怕产生更多的脂肪，减少食物的增加，这会严重后果影响肌肉的生长，甚至会让肌肉停止增长。
限制有氧运动
当你进入增肌期， 应该限制有氧运动频率至1-2次一周。 如果想要增肌， 需要减少别的大能耗运动。 如果会有很多有氧运动的参与， 那么热量摄入就需要设置的更高!
足够的休息
足够的休息也是非常重要的，在训练的时候， 肌肉处于紧张状态， 休息的时候，肌肉才能真正的生长。 不要贪图连续不间断的高强度训练， 每个系统训练循环之后 给自己安排一个充足的休息日吧。
充足的蛋白质
除了碳水化合物以外， 蛋白质是肌肉生长的另一个至关因素， 没有充足的氨基酸补充， 再多的训练也带不来肌肉的生长。 当然蛋白质的摄入也不需要过多， 因为过多的蛋白质也只会被当做热量 消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人， 一天需要摄入体重(公斤)乘以 2克 的蛋白质。 一个 80公斤 的男性 需要至少 160克 的优质蛋白质。end -获得健身课程，学习健身教练，敬请关注微信公众号：赛普健身教练基地
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