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普通会员每个健身初期的人都想练成八块腹肌，有人努力做了各种腹肌练习,却一点效果都没有，而有人稍加练习就可以拥有腹肌，这是为什么呢？
1.脂肪太多
腰间的脂肪是最难减掉的，大部分人长肉就会长在腰上，如果你的腹肌被埋在一层脂肪下。那么再怎么锻炼也都是徒劳，降低体脂是让腹肌出来的关键。
2.动作一成不变
每次都只练卷腹？那么你该试试其他动作来锻炼，肌肉是牵连的，像卧推或是深蹲等，这些复合式动作，乍看之下跟腹肌没有关联，但是这些动作也都会训练到腹部肌群！
3.只练一个角度
腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，必须要更多的训练角度来进行锻练。例如，空中脚踏车、卷腹运动等方法，会锻炼到腹肌各个角度。
4.每天练不休息
腹肌也是肌肉，肌肉成长的关键之一是休息，每天练可能导致腹肌没有时间休息，因此肌肉也不会成长。
下面9个动作强化你的腹部肌肉，助你练成梦想的腹肌。
1. 前后回滚
锻炼区域：腹直肌
身体坐直，膝盖弯曲90度，双脚在地面放平，掌心相对双臂与肩同宽，将身体拉向大腿，在你以尾骨回滚并将脊骨弯成C型时，呼气将肚脐贴向脊柱，然后呼气将脊骨拉直。
2. 扭转式回滚
锻炼区域：内外腹斜肌、腹直肌
手臂前伸进行回滚动作，扭转身躯至一边，弯曲一个手肘，将其拉回至与肩相平的同时另一边，手边去触碰斜对其的膝盖，将两边手臂都向前伸出再回复原状，然后在另一边重复。
3. 持健身实心球仰卧起坐
锻炼区域：腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌
举起健身实心球保持其高于头顶进行仰卧起坐，如果想加大难度，在健身房找一块斜板将脚钩住斜板顶端，利用斜坡和额外的体重来加大腹肌的运动量，为了最佳锻炼效果，斜坡角度和健身球重量可自行调整。
4. 跪地卷腹
锻炼部位：腹直肌、内外腹斜肌
单臂撑地呈跪姿，另一只手臂和相反方向的腿前后伸展至与腰同高，呼气收腹，收缩身形使手肘与膝盖相抵，手心翻转向上 ，在另一边重复此动作。
5. 模拟“僵虫”
锻炼区域：腹横肌、内外腹斜肌
面朝上平躺，双腿抬高，膝盖在臀部上方弯曲，小腿与地面平行，手心朝前向上拉伸手臂，拉紧腹肌使肚脐贴近脊柱。呼气，放低一边的手臂和腿并使另一边的膝盖弯曲至胸部上方。，保持腰部始终紧贴地面不弓起，在另一边重复此动作。
6. 跨步纵向开合跳
锻炼区域：腹直肌
左脚在前右脚在后相隔二至三英尺交错站立，放低身体至单腿前蹲，跳起后进行剪刀踢，右脚在前落地，落地后立刻摆出单腿前蹲姿势。
7. 脚趾点水
锻炼区域：腹横肌
屈膝坐高，双脚放平，以双肘支撑向后倾斜，绷紧腹肌，手心向下双手后移支撑身体，抬高双腿使膝盖在臀骨上方弯曲，小腿与地面平行。吸气，在保持直角屈膝的情况下使，脚趾轻点垫子，呼气，复原。
8. 脚踏车式卷腹
锻炼区域：内外腹斜肌、腹横肌
平躺，腰部紧贴地面，向下拉腹肌来调动深层腹肌，手指交错双手抱头，将膝盖拉向胸部并将肩胛骨抬离地面，伸直右腿与地面呈45°同时将上半身左转，将右肘拉向左膝。确保你的胸腔都在移动而非只有肘部，在另一边重复动作，模拟骑车的动作，在可控的慢速运动轨迹下进行锻炼。
9. 拉链摇摆
锻炼区域：腹横肌
你可以在一天的任何时候悄悄练习这个动作，就像你试图拉上一件紧身牛仔裤的拉链时，将肚脐贴向脊骨，抬升盆骨来时腹肌凹下，这个动作能带动那些深层的腹肌来使腹部平坦，因为那些肌肉就在你的拉链之下。
当然在练习中加入一些器械训练，效果会更好哦，好身材需要日积月累的坚持，炫腹的季节到了小伙伴们要加油哦。
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