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普通会员以下十条健身谣言是不是欺骗你们很久了？
1.蛋白粉伤身体和只有吃蛋白粉才能长肌肉蛋白粉不是神药，蛋白质的补充需要看强度。只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡肉、牛奶代替，也别妖魔化蛋白粉。蛋白粉不等于激素不等于类胆固醇，健身到一定程度的人都可能 蛋白质缺乏。
2.女生练肌肉会变肌肉女
肌肉并不好练， 需要大量训练加规律的饮食和休息， 正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右， 而系统的肌肉增长过程是一个技术性的项目， 以绝大多数人饮食水平， 再刻苦训练也练不成施瓦辛格。
3.跑步会让小腿变粗
多数人在跑完步会发现大腿和小腿 有一点变粗， 是因为跑步过后腿部开始充血 导致肌肉有些膨胀， 休息后充血会被吸收 和减掉脂肪的速度相比， 长肌肉的速度要慢得多， 所以不必担心跑完步小腿会变粗。
4.肌肉的生长会降低身体灵活度和速度
大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长。本质上是离不开肌肉的增长只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度，什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再说。
5.有肌肉、腹肌力量强会比没腹肌的人强
每个人都有腹肌 腹肌显露只和体脂有关， 腹肌不显露的人腹部力量不一定比， 腹肌显露的人差， 前者可能只是肌肉被脂肪掩盖了而已， 要腹肌显露 就换个方向、减脂 而不是单纯增肌。
6.新陈代谢快寿短命、越运动越不健康
大量实验证明 体育锻炼能够防止衰老， 如果你长期进行力量练习， 那么你的身体有足够的力量支持你在， 老年时像年轻人一样奔跑 爬山、游泳， 如果你长期进行长跑等耐力练习， 那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰退， 本质上 体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。
7.连续运动超过40分钟才能减脂
运动必须出汗 减脂的本质没那么复杂， 就是消耗的热量大于摄入的热量， 只要你有运动都有消耗热量， 无氧运动一样能减脂， 同样时间内， 减脂效率最高的运动恰恰是HIIT， 汗与否和消耗热量多少没有直接关系。
8.时间长了都是有氧运动
时间短的都是无氧运动， 有氧和无氧运动本质是根据人体 的供能系统， 所占的比重来区分的， 取决于它的运动强度， 然后才是取决于时间， 如果某个运动是无氧系统供能居多， 就无法将这个运动称为有氧运动， 俯卧撑正是如此、篮球、棒球、足球也是如此。
9.训练时选取的重量越重越好
每次训练都使用极限重量， 或使用超出能力范围的重量 会导致动作变形， 久而久之 要么进步缓慢 要么拉伤损伤， 训练时 尽量用轻重量的负荷去学习新动作， 时刻提醒自己保持动作的规范性， 不只有大重量才会刺激肌肉， 一个轻重量的动作重复多次， 也会使肌肉受到刺激。
10.锻炼后肌肉酸痛才会有效果
如果你锻炼的目的并非是增加肌肉， 那么运动第二天是否酸痛 与你锻炼是否有效基本无关， 从增肌角度来说， 酸痛很强烈也不一定意味着训练效果好， 可能是动作做错了， 可能是过度训练了， 可能是你某个方面的训练水平下降了， 也有可能是因为你训练的方法中， 肌肉离心收缩比较多。
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