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普通会员一个男人胸肌练得是否到位，是判断他是不是型男的标准之一，厚实饱满的大胸肌给够给人安全感，下面给大家6个训练胸肌的建议，帮助大家在锻炼时效果拔群。
1.先做上斜训练
如果你的上胸肌相对比较薄弱，那么最好的方法就是做上斜训练，可以使用杠铃、哑铃或者史密斯机，先做上斜训练，可以用最大的重量来刺激使用，频率较低的上胸部肌肉，使它获得最大的增长，在做完上斜训练后，再做平板、下斜运动可以变得更强。
2.上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟不但有利于增加上胸肌的质量，还会完善肌肉中有瑕疵的地方，在动作中手掌向下旋转，会更多涉及前三角肌掌心相向，对胸部和上胸肌的刺激作用更大。
3.卧推时在底端停留2至3秒
使用史密斯机，设置一个安全点只让它有部分的活动范围，停留2至3秒后用力将负重推回顶部，手臂向下的时候将负重固定，随着身体逐渐变强，慢慢降低安全阀。
4.使用哑铃
哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围，在哑铃训练中不要局限于一个坡度要以多个角度训练。
5.多做蝴蝶夹胸
类似于飞鸟动作，直击内胸肌，整个胸部都得到充分的拉伸，将肘部抬高与地面平行能够最大程度地发挥上胸肌的作用。
6.下斜动作
下胸有针对性的动作就是下斜板上完成的卧推和飞鸟，相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。
7.训练后做伸展运动
训练后做伸展运动会促进肌肉的增长和恢复，将上胸肌充分地伸展可以为肌肉的增长创造有利的环境。
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