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普通会员大家好上周为大家分享了，一篇手臂二头肌训练计划，今天接着分享杠哑铃弯举中，很重要的一个训练技巧——“顶峰收缩”。
有一定基础的健身爱好者都知道做动作时快收和慢放，其实就是肌肉向心收缩和离心收缩的两个过程，而顶峰收缩就是由向心收缩转向离心收缩的一个点，这个点的时间可长可短，很多健身爱好者在训练过程中也很注意这个点，顶峰收缩最常见于弯举训练中，赛普君要说的虽然很多人在做，但很多人做的顶峰收缩也存在很大问题。
在动作的顶点完成顶峰收缩很有必要，可是绝大多数人的顶峰收缩是依靠辅助，肌群来挤压目标肌肉目标肌肉只是被动收缩，并没有主动收缩，或者通过关节锁定，通骨骼支撑去对抗阻力，因此对于肌肉增长也并没有太大作用，这种现象在弯举训练中也是比较常见的。
简单分析出来就是当弯举杠哑铃收缩到顶点时，很多人为了顶峰收缩故意在顶点停留一两秒，然而靠的却是三角肌前束和关节锁定的力量做的停留，目标肌肉尤其是二头肌短头其实发力有限，出现了关节支撑，杠哑铃的重力施加在骨骼和关节上，目标肌肉在偷懒休息的现象。
这也就导致动作过程的不连贯，肌肉发力收缩出现了断点的现象，也就不利于肌肉的破坏和生长。针对这些点，赛普君建议大家在做二头弯举训练时，不要做过多的肩屈，如下图1.2错误示范
防止三角肌前束发力把肱骨“吊”起来除非你是在刻意做肩屈，孤立练习二头肌短头。另外就是始终不要出现杠哑铃和手腕手肘呈一条直线，杠哑铃手腕在手肘正上方的现象。
图1
图2
如下图3.4错误示范
这样杠哑铃重力竖直向下依次传导到了手腕手肘，二头肌不需要发力太多肱桡肌肱肌二头肌分别发出一些力量维持稳定就可以了，你就是在做“一个假的”顶峰收缩，会有“这个顶峰不太累”的感觉。
图3
图4
所以，训练过程中不能为了顶峰收缩这个技术而进行动作，应该始终围绕目标肌群持续主动发力展开。
高水平运动员神经控制肌肉能力超强，可依靠目标肌肉做一秒以上的顶峰收缩，有些时候你会发现很多训练视频中运动员动作很快，几乎没有停留，但是他们已经做了顶峰收缩，只是一瞬间而已，然后快速衔接肌肉的离心收缩，持续使目标肌肉紧张发力，动作非常连贯，没有断点。
很多健身爱好者做动作时肌肉并没有做到持续发力，无非是对动作的理解不够和神经对肌肉的控制能力不足的问题。
当然，想要做好这些需要一个不断打磨动作和强化神经对肌肉控制力的长期过程，在此赛普君希望大家能够坚持训练不断进步！
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