弯举训练的三种握法及用途！

原标题：弯举训练的三种握法及用途！

哈喽大家好,之前咱们分享了手臂二头肌训练计划,和弯举的顶峰收缩训练技巧,今天咱们接着刨根问底，说一下,弯举的三个握法和用法,弯举做为训练手臂最常见及最受欢迎的训练方法,这个动作可以用哑铃或杠铃做,可以站着练也可以坐着练,配合不同的握法,更可让二头肌得到不同的刺激和锻炼。

以下是3种常见握法各自的用处：

第一:正手握法

专业术语为「旋后」握法，即手心向上，这种握法主要训练手臂肘屈肌群的二头肌「长头」和「短头」，也就是我们俗称的「老鼠肌」。

第二:反手握法

专业术语为「旋前」握法，即手心向下，这种握法能训练手臂肘屈肌群中的「肱肌」，肱肌可解说为二头肌的深层肌肉，比老鼠肌深一层的肌肉。训练肱肌可增加上臂的围度，使你的上臂看起来更粗壮。

注：杠铃反握常见于曲杆杠铃。

第三:锤式握法

专业用语为「半旋前」握法，即双手手心相向，这种握法能训练「肱桡肌」，肱桡肌处于前臂外侧位置，训练肱桡肌可使你的前臂更加发达饱满，整个手臂得到更全面的发展，线条更加丰富优美。

不知道对大家有没有帮助,更多训练技巧等赛普慢慢奉上,祝大家都有一个好身材.

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