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普通会员“男有吴龙，女有牟丛”感到欢呼的时刻，同一个赛场上又一次刷新中国选手在国际赛场的记录！他是中国IFBB职业卡第一人
这位来自安徽淮南的帅小伙，率先引爆了整个华人健身圈，在去年美国IFBB Pro职业健体组中，拿到了第三名的好成绩，凭借着这个成绩，他将登上这个星球上健身健美最高殿堂，奥林匹亚大赛，实现中国人在奥赛舞台上零的突破，从此奥赛舞台上将有中国人的身影。
他说：15年，奥林匹亚亚洲赛让我拥有了中国人的第一张IFBB职业卡；，16年，美国职业赛三强让我看到了中国人参赛名次更进一步的可能；，17年，阿诺德职业赛甚至奥赛等更大的舞台等待着我们中国人去征服！我是吴龙，这场自我证明的征途，你愿意和我一起来吗？！一起来吗？一起来吧！
一起看看他备战阿诺德比赛的饮食分享，饮食计划分四块：碳水、蛋白质、蔬菜、脂肪，这次比赛他一共花了12周准备。
①碳水循环：周期4天，比例2:4:4:6，即第一天200克、第二天400克，第三天400克、第四天600克，这里的碳水重量不等于食物重量，并不是说一天吃200g的米饭就可以，例如糙米和香米是他碳水的主要来源。
我们可以从营养表中看到，他购买的糙米每45g含有碳水35g，碳水含量78%，而每50g香米中含碳水40g，碳水含量80%，以高碳日600g为例，他需要吃769.23g糙米，或者750g香米，需要注意的是营养表Serving Size旁边的（dry），翻译成中文就是干燥的意思，顾名思义，糙米和香米的质量也要按照生米来称量。
②蛋白质：这个备赛期间，他蛋白质摄入来源于，瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉，牛肉是他的最爱，但因为牛肉脂肪含量较高，在备赛前一个月左右就停止了牛肉的摄取。
之后的蛋白质摄入都源于鱼肉，白色的鱼肉，其他颜色的如三文鱼、金枪鱼也是不能吃的，在他的饮食计划中，每天摄入6顿蛋白质每顿80盎司，而蛋白质的计算与碳水的相反，蛋白质的重量是算煮熟后的，由于赛前一周他的碳水降到了每天200g，非常容易感到饿，于是在教练的同意下，蛋白质的摄入加到了每顿110盎司。
③蔬菜：主要吃绿色蔬菜为主，如芦笋、菠菜、生菜、西蓝花等，不吃含淀粉、高糖分的蔬菜，比如西红柿、胡萝卜等。
蔬菜所含碳水可忽略不计，可以随意吃，但做法只能以生吃或水煮两种。
④脂肪：在临比赛三周左右才开始摄入脂肪，脂肪来源为每日20颗杏仁。
建议大家：为了更精准地控制食物摄取量，可以买个小的食物秤，非常实用。
他想提醒大家，每个人的体质不同，不要盲目地把他的饮食计划套用在自己身上，可以把分享的内容作为参考，为自己制定一套最适合自己的饮食计划。
中国龙不愧是中国龙！几近苛刻的饮食，才能为他在每一次的赛场上取得好的成绩，成功没有捷径，荣耀的背后总是伴随着不懈的努力，在健身健美上，中国人不会输给任何人！，一起努力吧！每个人都可以的！让国际赛场上出现更多中国健儿！
end -获得健身课程，学习健身教练，敬请关注微信公众号：赛普健身教练基地
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