今天和大家分享的是关于胸肌的事,请认真做笔记呦,很多健身房的初学者,都把大部分的举铁时间用在了胸部肌群的训练上,人体的四大肌群之一胸大肌,备受健身爱好者的青睬和追求,怎样锻炼胸大肌呢?
先了解下【胸大肌解剖 】起点:锁骨内侧半、胸骨、第1-6根软肋骨,腹直肌鞘前侧;止点:肱骨大结节嵴,功能:水平内收、肩曲、内收、0-90度伸展、内旋;
想要一个完美的胸肌,器械训练是不可少的!,建议各位肌友每次进行胸部训练采用此训练计划(前后调换训练动作的顺序可以获得更好的刺激哦),训练周期为每周1-2次,持续6周左右。
上斜杠铃卧推
1、采用微宽于胸的握距
2、下放杠铃到底端小臂要垂直于地面
3、整个动作过程中要避免过度拱起身体
4、顶端避免肩部抬离长凳
5、下放杠铃时吸气,推起杠铃时呼气
平板哑铃卧推
【动作要领】
1、平躺于长凳之上
2、下放哑铃时肘关节略冲前
3、小臂尽量保持垂直于地面
4、避免过度的拱起身体
5、下放哑铃时吸气,发力推起哑铃时呼气
双杠臂屈伸
【动作要领】
1、尽可能的使前臂保持于地面垂直
2、尽量减少身体的倾斜度
龙门架夹胸
【动作要领】
1、上体微微前倾
2、重量下降时肘关节微屈,重量上升时肘关节慢慢伸直
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