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普通会员你在备孕吗？
亲密行为后，你有腰酸背痛、胸闷气短、盗汗的现象吗？
你在担心孕期增肥太快，产后直变水桶吗？
生过娃的过来人都知道，备孕，可是体力活啊！有美国医学专家研究，那些“久耕不种”的夫妻中，70%是因为体能不达标。由此得出结论，如果备孕夫妻的身体健康指数不达标，将极大得降低生育几率。
而很多备孕夫妻虽然知道，备孕前要戒烟酒，健康饮食，做孕前检查等等，却忽略了，在健康和病体之间，还有一种状态，是“亚健康”。亚健康的备孕夫妻也是不容易怀孕的。
在国外，备孕夫妻在做完产前检查后，医生会推荐专业教练指导孕爸妈做孕前锻炼，来调整身体。
为什么备孕前锻炼健身更重要呢？
1、备孕夫妻都保持良好的体型非常重要的，太瘦或太胖都无法承担怀孕期间巨大的能量消耗。
2、通过锻炼提高自身的韧性，耐性，平和的心态，这些对于怀孕期间缓解备孕夫妻的焦躁情绪，以及之后的更好的照顾宝宝都是很有作用的。
3、对于备孕妈妈来说，孕前锻炼除了为宝宝提供一个良好的胚胎环境，舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床。
4、对于备孕爸爸来说，美国男科学杂志刊登的研究显示，喜欢锻炼的男性精子是质量最好、活力最强的。有针对性的锻炼不仅能够提高免疫功能，还能改善睾丸环境，刺激精子健康生成。
5、夫妻一起锻炼更能促进感情，保证精子与卵子活力处于最好的状态，自然就更容易成功受孕。
什么才是健康的备孕体质呢？
可以根据下面��的提示，自查自测一下！
1、心跳率测试
将手指放在动脉上感受膊动，数至15秒时便停，把读数乘以4便是每分钟的脉膊次数了。
正常的静态心率应为每分钟60-100次，不可用大姆指, 因为它也有微弱膊动,会导致错误。经常有足够体能锻炼的人 , 静态心率会有下降。
2-1、肌力及肌耐力测试 普通版
仰卧起坐测试1分钟
二人一组，一人仰卧地垫上，屈膝约90度，另一人按住其双足踝，并为对方纪录次数。
体能对应标准如下
在一分钟内的完成次数越高，腹肌耐力便越强，越持久，更能容易维持身体正确的坐、立、行姿态，患腰背痛及脊椎变形的机会也可降低。
2-2、肌力及肌耐力 升级版
1）引体向上（男士）
引体向上测试，受试者以正手握稳单杠，双臂伸直才开始。可屈肘提升身体，直至下颚超越杠杆，然后慢慢下降至原来位置，再重新做下一次，直至不能再做而下单杠为止。普通男性可做5到8次。
2）屈臂悬垂测试（女士）
屈臂悬垂测试，一人可帮她上单杠并维持在屈臂状态，下颚过杠杆水平的位置（但不可触碰杠杆），同伴放手时便计时，受试者努力维持，直至其下颚低于杠杆水平面。正常女性可以维持8到12秒。
3、坐姿体前弯测试
坐姿体前弯测试标准（厘米）
读数越高，表示其腰背及大腿后肌的柔软度越高，也可预防腰背痛的产生及运动受伤。
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