现在生活节奏快得赶超高铁,能抽出空来健身,已经能称得上时间管理达人了。
说到健身,性感迷人的腹肌一直以来都是男性同胞的向往,可真正拥有它的人却是寥寥无几。
但你要知道,无论任何有助于锻炼肌肉的动作,最终还是要靠坚持来实现。
哪怕学习再多的方法,不去实施,一切始终为零。
周末阿帽在微信上找到我说:董叔,有什么方法能快速练出腹肌吗?我急需腹肌傍身!
董叔认真思索了一下这个问题后,非常中肯的回复他:别说什么大话了,我劝你还是先想想怎么减掉肚子吧!
阿帽又接着说:董叔,不和你开玩笑,认真点,下个月公司要组织去水上乐园游玩,我的女神也会去,我想在那时候展现下自己的魅力!
董叔当时正在喝水,差点喷了一电脑屏幕:阿帽,不是董叔损你,你先看看自己的肚子再说吧,一个月不可能出现什么魅力的!
阿帽真的不是以前的阿帽了,他紧接着说:为了女神,我甘愿脱层皮,有什么方法快说,我还着急练呢!
董叔笑的满脸的褶子也缓缓平复下来,这小子如此执着,只能让他拼一把了。
想要拥有清晰的腹肌,前提是你得有15%以下的体脂。
腹肌力量训练,虽然也能消耗热量,但主要作用还是增强腹肌力量和维度,而腹肌的维度增长是很慢。
大部分人一定要配合有氧运动,双管齐下,才能看到明显效果,只有这样你才会有成就感,才会有动力去坚持。
首先分享两个燃脂训练方式。
登山跑:
要用自己的最大的能力最大的速度,这样才会有更好的燃脂效果。
做3组,每组力竭,中间休息1-2分钟(不要休息过长),再进行下一组。
波比跳:
在自己能力范围内可做3-4组波比跳,每组12-20个,跳多少组,每组多少个依据自己的体力而定。
开始做会有恶心的感觉,但都是正常的,逐渐加量。
做完有氧训练后,接着再做下面这几个锻炼腹肌的动作,虽然董叔不能保证你练了一定能让腹肌显现出来,但相信每天做够一定的时间,坚持一个月一定能够看到改变在发生。
仰卧卷腹:
平躺在地面,背部始终贴近地面,只需肩部离地,上半身进行卷动,过程中肩部不要贴地,感受腹部的刺激。
反向卷腹:
和卷腹不同的地方是上身保持不动,腿部抬起,向上卷动,全程腿部不要落地,保持下腹部紧张。
交替脚跟接触:
仰卧在地上,肩部离地,背部保持贴地,左右扭动身体用手去触碰同侧脚跟。
空中蹬车:
仰卧在地上,双手扶头部,双脚屈膝悬在空中,腹肌发力,带动上背部卷起,同时双脚交替在空中做蹬自行车动作,尽量用肘部去碰另一侧膝盖。
把整套动作做下来,相信你已经累瘫到不想动弹了。
如果你还有一丝余力,可以加餐再来一组平板支撑。锻炼出腹肌一定是要想方设法给自己加量,而不是减量。
董叔平时看电视时都会来一组反向卷腹,坐在沙发上进行,一定要抽出任何空挡的时间进行锻炼,你会感受到健身带来的乐趣。
你计划多久练出腹肌呢?你最喜欢的腹肌训练动作是哪个?欢迎给董叔留言分享!
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