瑜伽头倒立热身觉知，如何启动核心？

原标题：瑜伽头倒立热身觉知，如何启动核心？

很多瑜伽美女喜欢做头倒立，头倒立的热身应该怎么做？如何启动你的核心？这些很重要，希望没有被忽略……

1、猫式、斜板式、肘板支撑

• 从猫式开始，把觉知带到肩膀和上背部。放松这两个部位，专注肩胛骨，为头倒立做准备。接着是斜板式和肘板支撑，启动核心。核心可以让骨盆、脊柱、肋骨在头倒立时保持正位。

2、单腿下犬、站立前屈、双角式、双角式扭转

为身体在头倒立中的倒置做准备。同时，这4个体式把觉知带到手臂甚至手指尖。

3、金刚坐手臂伸展、鹰式手臂、牛面式、手肘撑地下犬式

• 头倒立对肩膀灵活性要求不是特别高，但是需要对肩膀的觉知，知道在这个体式中你的肩膀要怎么做。这4个体式打开肩膀，灵活肩关节，让你专注上半身，特别是后面3个体式。

4、头倒立、婴儿式

• 做完头倒立之后不要立刻起身，在婴儿式放松一分钟。

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