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普通会员
大家都知道，核心肌群是上下肢的桥梁，它的强弱直接决定了你的运动能力。
通过一个动作可以测试你的核心力量怎么样：
更确切地说，这个动作是测试你核心的旋转稳定性，也就是你的身体控制从一侧转移到另一侧的能力，测试的过程中你便会有更直观的体会。
这个测试你很少做过，但说出来你肯定不陌生，因为你做过与它类似的一个动作。
鸟狗式：
这个测试的动作与鸟狗式不同的地方是，抬起来的是同侧胳膊和腿。
在测试中，如果你可以做到在跪姿时，同时抬起同侧的手和脚做伸展，并且抬到胳膊与腿和地面水平，然后再屈曲尽量肘膝靠近，保证在整个过程中腰部挺直，身体没有明显的旋转。
并且左右两侧都可以完成（有一部分人左右两侧会有明显的差异，所以可以测试出弱侧，要补回短板）。
那说明你的核心旋转稳定性已经很强了，可以达到满分3分。
如果你做不到这个动作，可以降低一下难度，变成跪姿位对侧脚和手支撑，也就是我们经常见到的鸟狗式。
鸟狗式
可以标准完成，抬起时水平，腰部稳定，双侧都可以，那你可以得2分。
想必大部分人在这个行列，如果你连这个都达不到，你得开始练习自己的身体了，开发它的能力，强健体魄。
如果你没有完成，那你只能得1分了。
但是如果你在上述动作过程中，任何一个部位出现了疼痛，只能是0分！
在这里大家可以看出，疼痛是一个很重要的指标，即使动作能力再强，如果身体警示你有疼痛，要多注意，都是0分的，在做动作或训练时不要出现不舒服或者疼痛。
但你可以想一想，自己在瑜伽、健身、训练、运动时，是不是很多时候身体有疼痛了还在坚持，觉得这是毅力的表现；想一想自己的膝痛、腰痛是不是与自己哪次盲目的锻炼有关呢？
坚持是好事，但我们本来健身是为了更加健康，没有必要去做有损伤身体风险的事情。
核心旋转能力在我们日常生活与运动里都有体验，比如倒立落地，以及单手提重物、踢球、传球等，都需要我们有良好的旋转稳定性来稳定脊柱与身体，如果不好，力量的传递就会损失减弱，也会容易造成细微损伤的积累或急性损伤。
做完这个测试，你得了几分呢？
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