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过度训练的症状
目前还没有很明确的定义可以判断是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应。
但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状。
1.静止心跳比以往平均高3-5下
2.训练表现下降，对健身兴趣缺乏
3.对训练开始感到懒散与消极
4.情绪起伏变大，易怒或忧郁
5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
8.持续性受伤
9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，全休2-3天还是无法恢复
10.月经失调
上述十项征兆中，你出现几项了呢？
3项以内：
你只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。
3-5项：
小心，你已进入过度训练警戒红灯区了，该踩个煞车好好放松休息，安排个减量周，减少40%-60%的训练量，先让身体可以吸收过去几周来的训练，否则再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。
6项以上：
你已经过度训练了，不要再逼自己了，再训练下去除了完全达不到效果，身上的伤病更不会康复的，先给自己放个假好好休养吧！
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