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普通会员
爱练核心的人，倒立都不会太差~
大家都知道，核心肌群
是上下肢的桥梁
它的强弱
直接决定了你的运动能力
通过3个动作
可以测试你的核心力量怎么样
NO.1 健腹轮
核心力量的最直接表现
有6块腹肌的人可能都一个做不了
有啤酒肚的人也有能做好几个的案例
NO.2 杠铃推举横移
举起杠铃保持身体稳定
向身体一侧交叉步横移
过程中保持身体稳定杠铃不要晃动
杠铃越重，难度越大
NO.3 悬挂举腿
上肢稳定，不要晃动
双腿伸直向上抬起，脚尖的高度打过头顶
整个过程匀速缓慢，不要依靠惯性
现在来打分
健腹轮
站姿1~5个：20分
站姿5~10个：30分
站姿大于10个：40分
站姿做不了
用跪姿来打分
跪姿1~10个：10分
跪姿10~20个：20分
跪姿大于20个：25分
杠铃推举横移
杠铃重量
小于1/4的体重：10分
1/4~1/2体重：20分
1/2以上：30分
悬挂举腿
连续完成个数
1~10个：10分
10~25个：20分
25个以上：30分
你是一位勤奋的倒爷吗？
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