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普通会员说到练出腹肌
相信很多刚开始健身的小伙伴们
第一时间会想到做卷腹
这不“歪果仁”就进行了一次测试
以下就是4位参与此次测试的挑战者
每天做200个卷腹，坚持30天
腹肌会有多大变化
第一位挑战者：
小伙每天进行200次卷腹练习
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下图是他第1天的身体状态
小伙体脂不高，身体也不错
腹肌也能看到轮廓
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30天每天200次卷腹后
他的身材是下图这样的
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再来一张第一天和最后一天的对比照
感觉就像吃饱了和空腹的对比
似乎没有多大变化
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第二位挑战者：
妹子每天在家进行200次卷腹
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……
下图是30天后她腹肌的对比照
从图中可以看出有一点变化
但这个变化不还是不够明显
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第三位挑战者：
小伙身体已经很不错了
体脂很低，肌肉轮廓也很明显
下图是他挑战第1天身体状态
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挑战第10天身体状态
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挑战第20天身体状态
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挑战第30天身体状态
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下面图是他
第1天和第30天的自拍对比照
或许是闪光灯阴影的效果
第30天的肌肉线条相对较明显
不仅腹肌线条好，连胸肌都变大了
而事实上效果也不够明显
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第四位挑战者：
妹子体脂不高，有小蛮腰
下图是第一天的状态
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挑战30天后同样的拍照姿势
腹部几乎看不出有多大变化
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从以上4位挑战者来看
每天做200次卷腹，连续做30天
腹肌没有太多变化
所以
对于想要练出性感腹肌的小伙伴来说
只做卷腹是不够的
腹肌出不来怎么办？
腹部肌群主要以红肌纤维比较多
如果每天只进行低重量、多次数的训练
充其量只会让腹部紧致结实。
如果想要让腹肌有明显变化
就必须要让腹肌变大
需要加强对腹部白肌纤维的训练。
如何加强腹部白肌纤维的训练呢？
其实也很简单
方法就是负重增加阻力练习
这和增大身体其它各部位肌肉训练是一样的
练腹肌也是同样
当你能做30个仰卧卷腹后
那么请双手拿个重物
比如水壶、哑铃之类的
给自己的腹部训练增加点强度
这样你的腹肌才能出来。
下面这些组增强版腹部训练动作
小伙伴们可以在训练进行参考
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
祝大家都拥有漂亮的腹肌~
对于倒立而言
腹肌当然越强大越好
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