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普通会员作为一位倒爷倒姐，你应该猜到了，最逆反的锻炼方法，就是倒立！
倒立锻炼看似是最违反人类直立本能的锻炼方式。这个动作会激发我们的不同情緒：恐惧、困惑、排斥、憎恨、气馁、兴奋、极乐等。但是如果你能一直尝试并且克服倒立的困难，便可以跳脫出一些旧有的形式，不仅是在精神方面有洗涤的作用，对身体健康也是有很大帮助的。但是，有高血压、糖尿病、青光眼的朋友们，在倒立前要先请教医生，谨慎锻炼。
那么倒立到底对我们的身体有哪些好处呢？促进血液循环，有益大脑、眼睛等感官的系统，对调整内分泌系统有一定的功效，并可让它们承受更多压力。还可以刺激，滋养脑下垂体、松果体，及下丘脑，内分泌系统用荷尔蒙來调整细胞的新陈代谢，皆因我们的健康需依赖这些腺体的运作。
倒立也可以让淋巴液不会卡在淋巴腺。我们的膝盖及腿部有许多淋巴腺，因为重力所以淋巴液会容易留在淋巴腺里，再加上淋巴腺的构造是单一出口的阀门，倒立会帮助淋巴液流出。淋巴腺是制造白血球的地方，因此也会促进免疫力。此外，倒立也会帮助我们的肺更健康有效率。
但是，我们已经站立这么多年了，习惯了地心引力，身体的软度及灵活性都不如小时候，倒立就变得十分困难。其实如果你能找到科学的倒立方法，也并非难事。当然，没有任何瑜伽基础就贸然倒立是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。
下面两个步骤，能够让你更快地找到倒立的感觉：
1、建立手臂力量：倒立堂倒立课程最基础的救赎从力量开始练习，用“靠墙”方法训练，让你的手臂和肩膀为了承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。伏地，脚跟靠在墙根，做一个平板式，然后慢慢脚往墙上走，手也跟着靠近墙，尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面，从平板到手倒立不断来回重复。
乌鸦式
2、建立平衡感：运用“乌鸦式”方法，双膝分开，呈蹲坐姿势。双手手掌放在身体前面的地板上，与肩同宽。双臂略微弯曲，身体向前倾斜，然后让双膝稳稳地夹在两肘外侧。身体继续前倾，一点一点把体重转移到手掌上，双脚的负重则越来越少。最终重心前移，双脚离地，用力提起。还有手肘倒立法，可以锻炼核心肌群，帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体，提供一个稳定的根基。经常练习上面的体式，熟练之后就可以随心所欲地倒立锻炼了。
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