女生经常做力量训练会长肌肉吗？

原标题：女生经常做力量训练会长肌肉吗？

练习倒立时，力量训练是很重要的一个部分，因为如果你的力量不足，双手支撑不了自己的体重，何谈用双手保持平衡？

倒立堂的倒立课程就有很多力量训练的练习，不少姑娘就心慌了：这样练习下来，手臂会不会长肌肉？

答案是：当然会。

力量训练不可能不长肌肉，世界上的大块肌肉都是需要力量练出来的。

女生经常做力量训练容易长肌肉吗？

不容易！

长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数再多，训练强度再高，肌肉都很难生长。

女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉！即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，太难了。

那我为啥看起来都是肌肉疙瘩？

两种可能。

一种情况是，你身上的是“五花肉”。很多姑娘认为非软即硬，脂肪就是摸起来软软的肉肉，硬的就是肌肉了。

其实，她们忘了还有一种叫“五花肉”，就是肌肉脂肪互相交错那种，很多女生大腿粗，就是因为大腿肌肉天生有力也比较大块，加上厚厚的脂肪就显得特别粗了。

体脂率25正常体型的女生，身上也可能有“五花肉”，由于肌肉紧张，看上去似乎是肌肉腿。建议多做有氧，减脂并分解肌肉，经常拉伸和放松，体脂率降到20以下时，你的五花肉就会缩小，你的肌肉疙瘩就会消失了。

另一种情况是，你的肌肉充血肿胀。

经常去健身房的女生都知道，很多人喜欢在健身后拍照，因为力量训练后肌肉充血，看起来围度可以大一圈，半小时后充血慢慢减退，24小时后慢慢恢复原状。

很多妞儿刚开始接触力量训练，看到胳膊或小腿粗了一圈，顿时吓得失魂落魄，也不了解具体原因，就跟运动彻底说拜拜了。

那怎样运动不长肌肉呢？

怎样都不容易~~

如果还是不放心，那就反向操作，我们知道肌肉生长主要靠阻力运动和胰岛素控制。

或者减少器械训练等阻力运动，多做耐力运动。或者做完阻力运动后，不喝含糖饮料，不吃米饭、面包等高碳水食物。

其实，看看Anllela Sagra，女生肌肉练得好，不仅女人味十足，还有一种力量与健康的美~

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