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减脂顾名思义就是减掉体内超出正常的范围的多余脂肪。现在有很多减脂运动可以帮助大家减脂，减脂不是一蹴而就。任何减脂运动都需要有计划，一天减一点，时间久了，自然能够达到减肥的目的。
今天的内容帮助你做胸肌和减脂训练，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。
【1】动态胸部伸展
1组 30秒
1. 身体站直，手臂伸直，向前方平举，双手向前合拢。
2. 保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合拢，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。
【2】下斜俯卧撑
4组 8-12次 组间休息30-45秒
1. 面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。
【3】弹跳俯卧撑
3组 8-12次 组间休息30-45秒
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体向上撑起，使手部小幅离开地面，同时呼气。
4. 回到起始位置，再重复以上动作。
【4】俯卧撑转体
4组 8-12次 组间休息30-45秒
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。
2. 保持身体挺直，做一个俯卧撑动作。
3. 撑起后，将身体向一侧旋转，同时将该侧手臂举起，指向天花板，另一只手支撑地面。注意这个过程中身体要保持挺直。
4. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，换另一边重复以上动作，两边交替做动作至推荐次数。
【5】上斜俯卧撑
4组 8-12次 组间休息30-45秒
1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。
3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
HIIT减脂：
以下5个动作重复2-3轮，每个动作持续45秒，休息15秒，每个动作请在自己的能力范围内尽快尽量标准地去完成。运动期间如有不适，请立即停止休息。
【1】 原地慢跑
1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。
2. 一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。
3. 然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复以上动作。
【2】剪刀跳
1. 身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。
2. 身体尽可能的向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。
3. 双腿交替重复以上动作至推荐时间。
【3】波比跳
1. 双脚后跳，躯干与腿部在同一平面内。
2. 保持动作稳定与连贯，收紧腹部。
【4】徒手深蹲跳
1. 身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。
2. 保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
3. 然后用前脚掌跖骨踏压地面，尽可能的垂直向上跳起，同时呼气。
【5】登山者
1. 身体俯撑在地面，以俯卧撑的姿势双手撑地，手臂伸直。然后一条腿向前弯曲，膝盖接近胸部。
2. 保持双臂伸直撑地，快速轮换双腿的位置，做登山爬坡的动作。
拉伸放松
【1】胸部拉伸
1. 挺胸收腹，保持腰背挺直。
2. 手背抵住腰部，肩关节缓缓向后打开至胸肌有较明显的拉伸感。
3. 保持20秒。
【2】手部抵墙小腿拉伸
1. 面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。
2. 向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。
3. 尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持20秒，然后换另一只脚重复以上动作。
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