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普通会员平板支撑的确是个伟大的动作
但无奈做多了
也就变简单了
经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟
（其实动作不一定标准）
不过没关系
下面这个进阶动作
比起平板支撑有自动调节动作的功效
想不标准都难！
L支撑
只是一个小小的改变
尽管没有肌肉参与收缩
但全身的肌肉都处于紧张状态
特别是那些用于稳定平衡的小肌群
以及核心肌肉包括腹肌
同时你还需要强大的柔韧性
过于僵硬的身体是无法完成标准动作的
比起平板支撑
L支撑会让核心训练提升到一个新的水平
以下是几个动作难度依次递增
当一个动作能够保持到15秒以上
就可以开始下一个动作的练习
1.架上屈腿
2.架上直腿
3.地面屈腿
4.地面直腿
动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直
前期可以在双杠上进行
逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习
建议每次3-5组，每组5-15秒
不妨试试
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