.jpg)
普通会员
大家还记得上次的《每天深蹲100次，30天后会发生什么？》吗？
这类实验总是让大家感到好奇
于是这档国外的调皮节目又做了个新实验：
每天做100次俯卧撑，持续30天
身体是否有明显的不同？
大家都知道，想要又大又挺的胸部
最好的方式是通过运动来实现
一种最简单，最有效的锻炼方式就是
俯卧撑
俯卧撑可以增强胸部力量和扩大胸部纬度
接下来正式开始：
杰克和查尔斯是两位瘦弱的青年
他们一直都对自己的身材感到不满意
对坚持做俯卧撑这件事表示不很理解
这么简单的动作，会有何用？
看到网上如此热议，他们打算亲身尝试
左边的小伙叫杰克
是一位印度人，典型程序员一枚
俯卧撑一次最多做10个
之前没想过运动，看肚子这游泳圈
感觉是时候减肥了
右边的小伙叫查尔斯
是一位美帝土著，前端工程师一枚
偶尔运动，平时跑跑步啥的
身材比印度小伙儿好一点
俯卧撑一口气能到20
这次挑战，没有任何噱头
全程没有教练，没有蛋白粉补剂
没有特别的减脂增肌餐
一如既往的正常生活
只是每天多了100个俯卧撑
第１天
万事开头难
因为之前没有太多的运动基础
俩人做起来都比较吃力
杰克做了十几个就不行了
用尽全力做了85个，已达到身体极限
查尔斯最后断断续续分4组
做完了100个
整个人感觉累趴了
除了混身酸痛，就累累累
第５天
好不容易坚持到第五天
在这一天发生了一些有趣的变化
印度小伙终于做完100个俯卧撑
而且还是按照标准做完的
查尔斯更是通过前几天的深刻思考
找到了一些正确的方法
胳膊不酸了，胸也不疼了
自从掌握了正确的打开方式
前两周俩人都挺厉害
每天坚持做100个俯卧撑无难度
可是到了第14天
他们貌似遇到了瓶颈
不得不再次对计划作出相应的调整
以保证计划正常进行
方法+毅力
平台期在他们面前不堪一击
慢慢地，坚持做俯卧撑这个事儿
让他们再也不能停下自己的身体
甚至到了痴迷的程度
第30天
30天坚持下来
俩人的饮食生活习惯都变了
垃圾食品吃得少了，不再暴饮暴食
熬夜什么的都少了
印度人杰克，胸肌只是稍微增长
体脂肉眼可见降低了很多
脸都尖了
美国人查尔斯，胸肌增长比较明显
肌肉线条变得更明显了
看到这些变化，是否让你开始也没想到
一个小小的俯卧撑居然能带来这么大的变化
那么
如何正确的做一个俯卧撑？
准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。
推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
看到这可能有人会说了
我一个标准的俯卧撑都做不了怎么办？
别担心，这里还给你们准备了简单的动作
力量较小的女同学以及体重过大的男同学
可以先尝试跪姿俯卧撑
这个动作通过调整手脚的高度差
改变了发力角度，从而分担了一些负重
那么你敢用一个月挑战一下吗？
责任编辑：