难到炸裂的13种自重健身练习！

原标题：难到炸裂的13种自重健身练习！

每个人在自己练习的时候，都会情不自禁比较各种动作的难度，这位叫Tyler Bramlett的自重练习者就列出了一份难到炸裂的13种自重练习动作的排行榜。

有必要说明的是：这份排行榜不仅仅是针对力量，也包含了柔韧及灵活度各方面的要求，全身上下各区域都有针对，很多力量要求极高的动作，这里也只是放了较为典型的一些。

欢迎在评论区讨论你正在练习的超难动作~

排名不分前后

1.单手倒立(The One Arm Handstand)

对大多数人来说单手倒立似乎是不可能的，但如果你想成为一个高手，那么这应该成为你的练习目标之一。

首先你要练成完美的手倒立，然后开始练习一手指尖抓地，掌握平衡，然后坚持练习。练成这个动作最需要的就是持之以恒的耐心。

2.单手引体向上(The One Arm Pullup)

3.前水平(The Front Lever)

这是腹肌力量强大的表现之一，大家都应该努力尝试一下。

4.虾蹲(The Shrimp Squat)

虾蹲（不知道怎么翻译？）是一个鲜为人知的下身锻炼，是作者发现的最难的下身自重练习动作。

立即用双手握住一只脚做一次深蹲试试吧，膝盖要碰地，这对力量和灵活性的要求都很高！

5.V字举腿(The V Sit)

这一直是作者最喜欢的腹部运动，主要是因为他在高中时看到李小龙练习V字举腿的照片，让他也想练习。

V字举腿相对其他动作来说容易些。

6.后桥(The Back Walkover)

你去美国的任何一家体操场，都可以看到4岁的小女孩毫不费力地做这个动作， 难度高是因为这动作对柔韧、平衡感和协调性要求都很高。

一定要确保用正确的方式练习。

7.手枪深蹲/单腿深蹲(The Pistol)

单腿深蹲虽然对大多数人来说也难，但在这个排行榜里，这是最简单的了。

通常在3-6个月的适当训练之后，这个动作就可以做得很漂亮了，甚至不需要这么长时间。

8.单手单脚俯卧撑(The One Arm One Leg Pushup)

这是作者见过的对侧腹部力量和上肢力量最酷的展示之一。

9.严格双力臂(A Legit Strict Muscle Up)

总之，难，需要耐心，一定要严格要求自己。

10.人体旗帜/顺风旗(The Human Flag)

慢慢练，你也能练成。

11.俄挺俯卧撑(The Planche Pushup)

这个动作让人们像在反抗地心引力一样，上半身最酷的练习之一。

随着Youtube贫民窟公园锻炼的日益普及，俄挺俯卧撑只会越来越普及。这个动作能打造顶尖的胸肌和强大的手臂，还能给妹子们留下深刻印象呢~

12.慢起手倒立(Press To Handstand)

慢起手倒立与慢起手的多种变式，是很多大神孜孜不倦追求的高点。对普通人来说，能完成一次慢起手倒立就很惊人了。

这个动作能锻炼出强大的核心力量，以及平衡和协调能力。

13.后空翻(Standing Back Flip)

这必须列入训练清单，可以在任何地方随时随地做一个后空翻也太酷了。

此外，这不仅是一个提高敏捷度的好方法，还可以加强腹肌的爆发力。

所以，这13种最难的练习，你准备练吗？

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