家庭手臂训练：没有俯卧撑也不需要任何器械

原标题：家庭手臂训练：没有俯卧撑也不需要任何器械

以下动作每个坚持45秒，组间休息15秒，每个动作完成2组

1.伸直躯干，抬起头部，肘部打开，臀部触地即可伸直手臂

2.不要塌腰，下落后成直臂平板撑状

3.身体尽量成一条直线，手臂伸直，不要锁死肘关节

4.起始于倒V字型，然后落臀成直臂平板撑壮，抬臂至其与地面平行

5.腰背平直，屈肘成九十度，手臂夹在躯干两侧，左右小幅度移动

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