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健身的停训和停训后的恢复几乎是每个健身爱好者都要经历的问题，倒立也是一样的。总有各种突发状况导致你短期或者长期内不能再练习倒立：出差、怀孕、生病、受伤……
在倒立的探索中，大家都是热血澎湃、积极奋进的，生怕一天不练就落下功课，前功尽弃。
其实你的肌肉记忆能力很强，短期内的停训是不会产生大影响的，只要慢慢找回当初练习的节奏，就像游泳和自行车，你只需要唤醒失去的记忆，之后状态甚至可能比停训前还要好。
受伤了怎么办？
运动损伤难以避免，即便再小心也总有各种伤害找上门来。比如在手倒立练习中，人们最常受伤的部位就是手腕，这个脆弱的部位要支撑起全身的重量，一不小心就会拉伤，小编自己已经经历了几次手腕受伤，不得不停下了手倒立的练习，一歇就是十几天。
当你遇上了这样的受伤情况，别气馁，也别停下你的锻炼。
伤到了手腕，你可以选择练习蝎子式倒立，避免使用手腕，还能锻炼肩臂力量，对手倒立的巩固也有大大的帮助。
不能练习倒立时，多做力量训练和核心训练，或者加强柔韧，保持身体状态。
长时间无法练习倒立怎么办？
很多倒姐刚准备开始猛练倒立，就得到了怀孕的消息，跑来咨询倒立堂该怎么办？这个一定要咨询医生，虽然有不少孕期倒立的例子，但情况总是因人而异的，自己的身体一定要把握好。
长期受伤生病，或者工作太忙的，建议休息一段时间，根据个人情况可以如上文做些小训练，休息是最好的治疗，等到有时间了、身体条件好了再开练不迟。
好久没练倒立了怎么办？
虽然你的基础力量依旧很好，也保有肌肉记忆，但是恢复仍然需要一个循序渐进过程。
长期不倒立的人，突然再次练习倒立，会出现初学者的头晕、脑部充血、头疼等身体不适的反应，应该停下不要过度，下次再增加时间，渐进的练习让身体不断突破舒适区。
渐进练习加上过去的肌肉记忆，你的卷土重来是不会太久的~
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