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普通会员
训练后，你满身汗水，打算洗个暖水澡热乎一下身子。可是这时，你突然想起了健身房的朋友跟你说过，健身房洗凉水澡可以帮助你提升血清睾酮水平，从而加速你的肌肉恢复和生长。
于是你咬着牙洗了一次，不管是什么天气，冷水澡都谈不上舒服，但是洗完澡的你却神清气爽，充满活力，从而判断自己的睾酮应该是提高了。
真的是这样吗？冷水澡，冷水浴到底会给你带来怎样的影响？
冷水澡会提升血清睾酮水平？
有些人认为运动后洗冷水澡会使睾酮增加，不过多数研究表明增加的量微不足道，有些研究的结论是身体受到冷水浸没会使血清睾酮减少。
健身后,与积极的恢复手段相比（比如低强度蹬自行车），冷水澡会对肌肉的恢复和生长造成负面效果：阻碍促黄体素（促进睾丸分泌睾酮）的分泌，肌肉卫星细胞的形成和肌肉蛋白质的合成。
此外，冷水也可能会降低运动后增大的肌肉维度，因为冷水的消炎效应阻止了炎症带来的增长信号作用。也确有实验的研究结果表明运动后洗冷水澡，肌肉与力量的增量会减少。
虽然冷水澡和冷水浴对于肌肉生长是不利的，但是它们也并不是没有好处。
洗冷水澡可以通过提升T细胞和淋巴细胞的数量来提高免疫力。现在知道为什么冬泳的老大爷身体都不差了。
由于在冷水浴期间，人类的身体还会分泌内啡肽，所以其还有一定抗抑郁的功效。
就健身来讲，冷水澡也可能帮助燃烧更多的脂肪，减少肌肉的代谢产物从而缓解肌肉酸痛。
由于突如其来的冷水会刺激到我们的交感神经，即战斗或者逃跑系统，所以冷水浴会使我们会变得异常清醒和警觉，这对于那些起床后还困意绵绵的人来说起床后洗个凉水澡也许会比咖啡更管用。
冰敷
虽然冷水浴会减少身体的炎症反应，进而影响肌肉的生长，但是这个过程会降低延迟性肌肉酸痛，对于那些不喜欢疼痛的人来讲也许是一件好事。
说到底，运动员洗冷水澡是为了加速肌肉修复，本身十分痛苦，这是为了取得更好的成绩而不得不忍受的痛苦。
而大众健身后洗热水是为了缓解局部疲劳，是舒服的，享受的。
最后一幅图概括热水澡和冷水澡，视自己的情况而定：
7周慢起手课程上线了！
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