.jpg)
普通会员
核心训练包括核心力量练习和核心稳定性练习
一类是动力性练习
诸如卷腹、仰卧起坐
俯卧两头起等练习
一类是静力性练习
例如平板支撑
前者属于核心力量练习
而后者属于核心稳定性练习
各自有什么作用呢？
卷腹这类传统腰腹练习
主要锻炼腰腹浅层肌肉
目的是增强核心力量
当我们完成躯干大幅运动时
就需要核心核心力量
而平板支撑这类静力性练习
主要锻炼腰腹深层肌肉
目的是增强核心稳定性
所谓稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力
做卷腹练习时
我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感
而做平板支撑时
肌肉持续收缩所带来的烧灼感则
明显发生在身体比较深层的部位
这就是由于训练腰腹部不同深浅肌肉所带来的差别
这里带来一种既古老又崭新的核心训练——爬行！
动物一般的爬行动作
其实是核心训练中最有效的内容
爬行需要手脚躯干配合
在行进间完成动作
并且有较高的平衡要求
让枯燥的核心训练更有趣，也更加丰富
NO.1 熊爬
NO.2 同手同脚爬
NO.3 横向熊爬
NO.4 横向同手同脚爬
NO.5 简化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 横向青蛙爬
NO.9 毛毛虫爬
训练注意事项：
所有爬行膝盖都不碰地
保持腰背挺直，避免含胸弓背
同时头保持中立
既不需要仰头也不需要过于低头
只有这样才能充分锻炼核心稳定性
避免受伤，保持正常呼吸
责任编辑：