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普通会员都说蔬菜是减肥利器
每个健身的人可能都为了自己梦想中的形象
在饮食上有过一些努力和尝试
多数都曾在晚餐时放弃米饭，以水果和蔬菜果腹
结果不减反增
这是怎么回事呢
今天就教大家如何避开这些让你瘦不下来的蔬菜
选择适合减肥的蔬菜
土豆
每 100 克土豆含 17 克碳水
一颗大土豆的热量相当于一碗饭
要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝
那碳水的量就过高了
不管你是增肌还是减脂
长期这样吃都会长胖
在西方及南美的一些国家
土豆一直被当做是主食的一种
毕竟土豆是个好东西
营养还是相当丰富的
只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就好
玉米
100 克的玉米，含有 74 克的碳水
简直就是蔬菜中的淀粉之王
甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物！
比如好吃的松仁玉米
100 克就有 200 多大卡的热量！
豌豆
虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜
但是豌豆的营养含量比很多主食高多了
100克豌豆里面含有334大卡能量
等于你爬楼梯162分钟才能完全消化
如果喜欢吃豌豆的话
可以把豌豆做成豌豆豆浆
这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化
可以避免发胖
莲藕
莲藕别看起来水嫩嫩的
但是它的淀粉含量也很高
跟土豆一样，可以替代主食
所以要是吃了藕，还是少吃几口饭吧
山药
山药被称作是土人参
其营养价值可想而知
山药虽然热量不高
但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多
菱角
每100克菱角就含有21.4克碳水化合物
和坚果差不多而且饱腹感很强
减肥期间吃它并不会减少能量的摄入
荸荠
荸荠俗称马蹄，口感汁多水甜
所以常常被当作水果
可是实际上它是块茎类的粗粮
淀粉含量特别高
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