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普通会员昨天看了个日本节目
可给小编震撼坏了
这腰也太好使了！
所以今天谈谈腰的健康问题！
一个动作
测出的你腰有没有问题
动作要点：
仰面躺好，抬起一条腿
如果腿的夹角超过60度
也没有疼痛的感觉
说明你的坐骨神经很健康
身子骨硬朗得很！
但如果你觉得不舒服
或者已经确诊腰间盘突出
还能运动吗？
如果只是症状较轻
非急性期以及生理性退行性患者
可以通过加强骶棘肌
来缓解病情
在得到医生许可的前提下
可以尝试如下动作：
动作要领：
双脚并拢，悬挂在单杠上
顺时针转动腰部10次
逆时针再转10次
幅度要循序渐进，注意控制力道
动作要领：
斜平板约30度，双腿在空中
像骑自行车一样交替蹬出
坚持20秒左右
3、抱膝团身
双手抱膝团身
尽量使大腿接触胸部
坚持10~20秒左右
重复4~5次
最后祝愿大家：
无论是妹子
还是老爷们
都能有个好腰力！
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